Первый шаг к успешному похудению или поддержанию идеального веса — это правильное питание. А для этого необходимо знать, сколько калорий содержится в потребляемых продуктах. В этой статье мы расскажем, как считать калории при диете, чтобы достичь своих целей.
Начните с определения своей суточной нормы калорий. Для этого воспользуйтесь онлайн-калькулятором или воспользуйтесь формулой: -basal metabolic rate (BMR) x activity level x 1.2. BMR можно рассчитать по формуле 66 + (13.75 x вес в кг) + (5.003 x рост в см) — (6.755 x возраст в годах) для мужчин и 655.1 + (9.563 x вес в кг) + (1.850 x рост в см) — (4.676 x возраст в годах) для женщин.
Теперь, когда вы знаете свою суточную норму калорий, можно переходить к подсчету калорий в пище. Для этого используйте таблицы калорийности продуктов или специальные приложения на смартфоне. Обратите внимание на размер порции, так как калорийность может существенно отличаться в зависимости от количества продукта.
Не забывайте учитывать все продукты, которые вы потребляете в течение дня, включая напитки и перекусы. Также учитывайте приготовление пищи — жарка, варка, запекание могут изменять калорийность продукта.
Чтобы упростить подсчет калорий, воспользуйтесь следующими советами:
- Ведите дневник питания, записывая все потребляемые продукты и их калорийность.
- Используйте кухонные весы для точного измерения порций.
- Избегайте готовых блюд и полуфабрикатов, так как их калорийность сложно определить.
- Планируйте меню на неделю вперед, чтобы знать заранее калорийность блюд.
Помните, что точность подсчета калорий — залог успеха в достижении ваших целей. Будьте терпеливы и настойчивы, и вы обязательно добьетесь желаемого результата!
Почему важно считать калории?
Считать калории особенно важно, если вы хотите похудеть или набрать мышечную массу. Для похудения вам нужно создать дефицит калорий, потребляя меньше калорий, чем вы тратите. Для набора мышечной массы вам нужно создать избыток калорий, потребляя больше калорий, чем вы тратите. Без точного подсчета калорий трудно достичь этих целей.
Кроме того, подсчет калорий может помочь вам понять, какие продукты питания являются наиболее питательными и полезными для вашего здоровья. Например, вы можете обнаружить, что некоторые продукты, которые вы считаете здоровыми, на самом деле содержат много калорий и мало питательных веществ. С другой стороны, вы можете открыть для себя продукты, которые вы раньше не считали полезными, но которые на самом деле содержат много питательных веществ и мало калорий.
Наконец, подсчет калорий может помочь вам установить здоровые пищевые привычки на всю жизнь. Когда вы знаете, сколько калорий вы потребляете каждый день, вы можете принимать осознанные решения о своем питании и избегать переедания и нездоровой пищи. Это может помочь вам сохранить здоровый вес и снизить риск заболеваний, связанных с питанием.
Как правильно считать калории?
Во-вторых, используйте надежный источник данных о калориях. Существуют множество приложений и онлайн-ресурсов, которые могут предоставить вам информацию о калориях в различных продуктах. Однако, убедитесь, что вы используете проверенные источники, чтобы гарантировать точность данных.
Третий шаг — это учитывать все продукты, которые вы потребляете. Это включает в себя не только основные блюда, но и закуски, напитки и даже приправы. Все это может повлиять на общее количество калорий, которые вы потребляете в течение дня.
Также важно учитывать размер порций. Даже если вы знаете, сколько калорий содержится в определенном продукте, если вы съедаете больше, чем рекомендуемая порция, вы будете потреблять больше калорий, чем планировали.
Наконец, не забывайте учитывать физическую активность. Если вы тратите больше калорий, чем потребляете, вы будете терять вес. Убедитесь, что вы учитываете все виды деятельности, которые вы выполняете в течение дня, чтобы получить точное представление о количестве калорий, которые вы сжигаете.