Если вы хотите эффективно следить за своим питанием и поддерживать здоровый вес, то знание калорийности продуктов является обязательным. Одним из самых точных способов определения калорийности является расчет по весу. В этом руководстве мы расскажем вам, как это сделать.
Первый шаг — это взвесить продукт. Для этого вам понадобится кухонные весы. Измерьте вес продукта в граммах. Затем найдите таблицу калорийности продуктов, в которой указано количество калорий на 100 грамм продукта. Например, в 100 граммах куриной грудки содержится около 165 калорий.
Теперь, чтобы рассчитать калорийность вашего продукта, просто умножьте количество калорий на 100 грамм на вес вашего продукта в граммах. Например, если вы съели 200 грамм куриной грудки, то калорийность будет равна 330 калорий (165 калорий на 100 грамм умноженные на 2).
Важно помнить, что этот метод является приблизительным, так как калорийность продуктов может варьироваться в зависимости от их происхождения, способа приготовления и других факторов. Тем не менее, это один из самых точных способов определения калорийности продуктов в домашних условиях.
Почему важно знать калорийность продуктов по весу?
Например, знаете ли вы, что в 100 граммах шоколада содержится около 540 калорий? Или что в 100 граммах жареного картофеля — около 316 калорий? Эти знания могут помочь вам принять осознанные решения о том, сколько и чего вы едите.
Точное планирование порций
Знание калорийности продуктов по весу позволяет вам точно планировать порции. Например, если вы знаете, что в 100 граммах куриной грудки содержится около 165 калорий, вы можете легко рассчитать, сколько калорий содержится в 150 граммах, и спланировать свою порцию в соответствии с вашими потребностями в калориях.
Это также полезно, когда вы готовите еду на несколько дней вперед. Вы можете точно знать, сколько калорий содержится в каждой порции, что упрощает отслеживание вашего потребления калорий в течение недели.
Таким образом, знание калорийности продуктов по весу является важным инструментом для тех, кто хочет контролировать свой вес и поддерживать здоровый образ жизни. Так что не ждите, начните изучать калорийность продуктов по весу уже сегодня!
Как рассчитать калории по весу: пошаговая инструкция
Затем, вам нужно знать свой возраст и пол. Например, если вам 30 лет и вы мужчина, запишите это.
Теперь, используйте следующую формулу для расчета основного обмена веществ (БОВ):
БОВ = (10 × вес в кг) + (6.25 × рост в см) — (5 × возраст в годах) — 161
Если вы мужчина, умножьте результат на 1.2, если женщина — на 1.0. Например, если вы мужчина весом 75 кг, ростом 175 см и возрастом 30 лет, ваш БОВ будет:
БОВ = (10 × 75) + (6.25 × 175) — (5 × 30) — 161 = 1817.5
Теперь, чтобы рассчитать ваши суточные потребности в калориях, умножьте свой БОВ на коэффициент активности. Если вы ведете сидячий образ жизни, умножьте на 1.2. Если вы занимаетесь спортом 1-3 раза в неделю, умножьте на 1.375. Если вы занимаетесь спортом 3-5 раз в неделю, умножьте на 1.55. Если вы занимаетесь спортом каждый день, умножьте на 1.725. Например, если вы мужчина с БОВ 1817.5, который занимается спортом 3 раза в неделю, ваши суточные потребности в калориях будут:
1817.5 × 1.55 = 2820.875
Итак, чтобы поддерживать свой вес, вам нужно потреблять около 2821 калории в день. Однако, если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем ваши суточные потребности. Например, чтобы худеть на 0.5 кг в неделю, вам нужно потреблять на 250 калорий меньше в день.