Первый шаг к правильному питанию — знать калорийность продуктов, которые вы потребляете. Овсянка — это отличный источник питательных веществ, но калории в ней могут варьироваться в зависимости от того, сухая она или уже приготовленная. Давайте разберемся, как считать калории в овсянке.
Начнем с сухой овсянки. В среднем, в 100 граммах сухих овсяных хлопьев содержится около 389 калорий. Однако, это значение может варьироваться в зависимости от типа овсянки. Например, в 100 граммах цельнозерновых овсяных хлопьев содержится около 344 калорий, а в 100 граммах быстрого приготовления — около 370 калорий.
Теперь, что касается готовой овсянки. Калорийность готового блюда зависит от того, как вы его приготовили. Если вы просто залили овсянку кипятком или молоком и съели без добавок, то калорийность будет примерно такой же, как и у сухой овсянки, плюс несколько калорий от жидкости. Но если вы добавили фрукты, орехи, мед или другой сладкий сироп, то калорийность может существенно возрасти.
Чтобы точно знать, сколько калорий вы потребляете, важно взвешивать ингредиенты и использовать таблицы калорийности. Например, если вы добавляете в овсянку 1 столовую ложку меда, то добавляете около 64 калорий. Если вы добавляете горсть ягод, то калорийность может варьироваться от 25 до 50 калорий в зависимости от вида ягод.
Как рассчитать калории в сухой овсянке
Далее, найдите таблицу пищевой ценности на упаковке. В ней указано количество калорий в одной порции. Например, если в одной порции содержится 150 калорий, то умножьте это число на количество порций в упаковке, чтобы получить общее количество калорий в упаковке.
Если вы хотите узнать количество калорий в определенном количестве сухой овсянки, например, в 100 граммах, разделите общее количество калорий в упаковке на общее количество грамм в упаковке, а затем умножьте на 100.
Например, если в упаковке 500 грамм сухой овсянки с 150 калориями в одной порции, то общее количество калорий в упаковке составит 150 калорий x 12 порций = 1800 калорий. Чтобы узнать количество калорий в 100 граммах, разделите общее количество калорий на общее количество грамм в упаковке и умножьте на 100: 1800 калорий / 500 грамм x 100 грамм = 360 калорий.
Как рассчитать калории в готовой овсянке
Первый шаг в расчете калорий в готовой овсянке — знать, сколько калорий содержит сухая овсянка. В среднем, в 100 граммах сухой овсянки содержится около 389 калорий.
Затем, вам нужно знать, сколько воды вы добавляете в овсянку. Обычно, на каждые 4 столовые ложки сухой овсянки добавляют от 120 до 180 миллилитров воды. Это меняет количество калорий в овсянке, так как вода не содержит калорий.
Если вы добавляете молоко вместо воды, вам нужно знать калорийность молока, которое вы используете. Например, в 100 миллилитрах цельного молока содержится около 60 калорий, а в 100 миллилитрах обезжиренного молока — около 42 калорий.
После того, как вы сварили овсянку, вы можете добавить фрукты, орехи, мед или другие добавки. Калории из этих добавок нужно добавить к общей сумме калорий в овсянке.
Например, если вы добавляете 1 банан (около 90 калорий) и 1 столовую ложку арахисового масла (около 95 калорий) в овсянку, общая калорийность вашей порции составит около 574 калорий.
Вот простой расчет для примера:
Расчет калорий в готовой овсянке
Шаг 1: Рассчитайте калории в сухой овсянке. Например, если вы используете 4 столовые ложки сухой овсянки, это составляет около 195 калорий (389 калорий на 100 грамм, умноженные на 0,5).
Шаг 2: Рассчитайте калории в жидкости, которую вы добавляете. Например, если вы добавляете 150 миллилитров цельного молока, это составляет около 90 калорий (60 калорий на 100 миллилитров, умноженные на 1,5).
Шаг 3: Добавьте калории из добавок. Например, если вы добавляете 1 банан и 1 столовую ложку арахисового масла, это составляет около 185 калорий (90 калорий от банана и 95 калорий от арахисового масла).
Шаг 4: Суммируйте все калории, чтобы получить общую калорийность вашей порции овсянки. В нашем примере это составляет около 470 калорий (195 калорий от сухой овсянки, 90 калорий от молока и 185 калорий от добавок).