Первый шаг к успешному контролю над своим весом — это понимание того, сколько калорий вам нужно потреблять в день. Для этого воспользуйтесь формулой, разработанной для вашего пола, возраста, роста и уровня активности. Например, если вы женщина, 30 лет, рост 165 см и ведете активный образ жизни, ваша суточная норма калорий составит около 2000 ккал.
Теперь, когда вы знаете свою суточную норму калорий, пришло время начать считать их. Самый простой способ — использовать приложение для подсчета калорий. Введите данные о съеденной пище, и приложение автоматически подсчитает количество калорий. Не забудьте учитывать все продукты, которые вы едите в течение дня, включая напитки и закуски.
Важно помнить, что не все калории одинаковы. Обращайте внимание на состав продуктов, которые вы едите. Белки, жиры и углеводы — это три основных макроэлемента, которые необходимы для поддержания здоровья и нормальной работы организма. Убедитесь, что ваш рацион содержит правильное соотношение этих макроэлементов.
Наконец, не забывайте о физической активности. Регулярные упражнения помогут вам сжечь дополнительные калории и ускорить процесс похудения. Найдите вид деятельности, который вам нравится, и делайте его регулярно. Это может быть все, что угодно, от ходьбы до бега или йоги.
Почему важно считать калории для похудения или набора веса
Счет калорий поможет тебе понять, сколько энергии ты потребляешь и тратишь в течение дня. Это поможет тебе принимать осознанные решения о питании и физической активности. Например, если ты хочешь похудеть, но не видишь результатов, возможно, ты потребляешь больше калорий, чем думаешь.
Счет калорий также поможет тебе следить за балансом макронутриентов — белков, жиров и углеводов. Каждый из них играет важную роль в нашем организме и должен присутствовать в нашем рационе в определенных пропорциях. Счет калорий поможет тебе убедиться, что ты потребляешь достаточное количество каждого макронутриента.
Важно помнить, что калории — это не единственный фактор, влияющий на наш вес. Физическая активность, сон, стресс и генетика также играют свою роль. Но счет калорий — это простой и эффективный способ начать контролировать свой вес.
Как правильно считать калории на вес
Для мужчин: (10 × вес в кг) + (6.25 × рост в см) — (5 × возраст в годах) + 5
Для женщин: (10 × вес в кг) + (6.25 × рост в см) — (5 × возраст в годах) — 161
Результат умножьте на коэффициент физической активности:
1.2 — если вы ведете малоподвижный образ жизни;
1.375 — если вы занимаетесь спортом 1-3 раза в неделю;
1.55 — если вы занимаетесь спортом 3-5 раз в неделю;
1.725 — если вы занимаетесь спортом каждый день.
Теперь, когда вы знаете свою суточную потребность в калориях, можно приступать к подсчету калорий в пище. Для этого используйте таблицы калорийности продуктов или специальные приложения. Важно учитывать не только калории, но и макронутриенты — белки, жиры и углеводы. Рекомендуемое соотношение макронутриентов для похудения — 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров.
Не забывайте записывать все, что вы едите в течение дня, и сравнивать с вашей суточной нормой калорий. Это поможет вам скорректировать рацион и достичь желаемого результата. Также помните, что подсчет калорий — это всего лишь часть здорового образа жизни, и важно сочетать его с регулярными физическими упражнениями и достаточным количеством сна.