Первый шаг к успешному питанию по принципам правильного питания (ПП) — это научиться считать калории. Это поможет вам контролировать потребление энергии и поддерживать здоровый вес. Начните с определения своей суточной нормы калорий. Для этого воспользуйтесь онлайн-калькулятором или воспользуйтесь формулой: basal metabolic rate (BMR) x activity level. BMR можно рассчитать по формуле: 10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) — 5 x возраст (лет) — 161 для мужчин и 10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) — 5 x возраст (лет) — 5 для женщин.
После определения суточной нормы калорий, переходите к подсчету калорий в пище. Для этого используйте приложения или онлайн-сервисы, которые содержат базу данных пищевых продуктов и их калорийность. Введите название продукта и получите информацию о его калорийности на 100 грамм. Умножьте это значение на количество грамм продукта, который вы съели, чтобы получить общее количество калорий в этом продукте.
Не забывайте учитывать все продукты, которые вы съедаете в течение дня, включая напитки и закуски. Также учитывайте макронутриенты — белки, жиры и углеводы. Рекомендуемое соотношение макронутриентов для ПП составляет 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров. Придерживайтесь этого соотношения при планировании своего рациона.
Регулярно отслеживайте свои результаты и корректируйте свою суточную норму калорий в зависимости от вашего прогресса. Если вы не видите результатов, возможно, вам нужно уменьшить количество калорий, которые вы потребляете. Если вы чувствуете себя усталым или голодным, возможно, вам нужно увеличить количество калорий.
Как считать калории на правильном питании
После того, как вы определили свою суточную норму калорий, можно переходить к подсчету калорий в пище. Для этого нужно знать калорийность продуктов, которые вы употребляете. Калорийность можно найти на этикетках продуктов или в специальных таблицах калорийности.
При подсчете калорий важно учитывать не только калорийность продуктов, но и их состав. Например, белки и углеводы содержат 4 ккал на грамм, а жиры — 9 ккал на грамм. Поэтому, если вы хотите похудеть, нужно ограничить потребление жиров и увеличить потребление белков и углеводов.
Также важно учитывать размер порций. Например, если вы едите два яйца, то нужно знать, что в одном яйце содержится около 70 ккал. Поэтому, если вы съели два яйца, то нужно прибавить к общему счету 140 ккал.
Для удобства подсчета калорий можно использовать специальные приложения или дневники питания. В них уже есть таблицы калорийности продуктов и можно вводить размер порций. Также в таких приложениях можно увидеть общую калорийность дневного рациона и сравнить ее с суточной нормой.
Важно помнить, что правильное питание — это не только подсчет калорий, но и выбор здоровых продуктов. Поэтому, выбирайте продукты с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием жиров и сахара.
Почему важно считать калории на ПП
На ПП мы стремимся к здоровому и сбалансированному питанию, которое включает в себя правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Однако, даже при правильном подборе продуктов, важно знать, сколько калорий мы потребляем, чтобы не превышать суточную норму и не мешать процессу похудения или набора мышечной массы.
Считать калории на ПП помогает понять, сколько энергии мы получаем из пищи и как эта энергия расходуется в течение дня. Это позволяет нам скорректировать рацион питания и достичь поставленных целей быстрее и эффективнее.
Кроме того, считать калории на ПП полезно для понимания пищевой ценности продуктов и их влияния на организм. Это помогает нам сделать осознанный выбор в пользу здоровых и полезных продуктов и отказаться от вредных и высококалорийных.
Таким образом, считать калории на ПП — это не просто способ похудеть, а необходимость для здорового и сбалансированного питания. Это поможет вам достичь поставленных целей быстрее и эффективнее, а также сделать осознанный выбор в пользу здоровья и благополучия.
Как правильно считать калории на ПП
Для мужчин: (10 × вес в кг) + (6.25 × рост в см) — (5 × возраст в годах) + 5
Для женщин: (10 × вес в кг) + (6.25 × рост в см) — (5 × возраст в годах) — 161
После того, как вы определили свою суточную норму калорий, можно переходить к подсчету калорий в пище. Для этого нужно знать калорийность продуктов, которые вы употребляете. Калорийность можно найти на этикетках продуктов или в специальных таблицах калорийности.
Важно помнить, что калорийность продуктов может варьироваться в зависимости от способа приготовления. Например, жареная курица будет содержать больше калорий, чем запеченная. Поэтому, если вы готовите еду самостоятельно, учитывайте этот фактор при подсчете калорий.
Также не забывайте учитывать размер порции. Например, 100 грамм шоколада содержат около 500 калорий, но если вы съедаете целую плитку весом 100 грамм, то получаете сразу 500 калорий. Поэтому, важно знать размер порции, чтобы правильно подсчитать калории.
Для удобства подсчета калорий можно использовать специальные приложения или дневники питания. В них уже есть база данных калорийности продуктов, что облегчает подсчет калорий. Также в таких приложениях можно отслеживать свой прогресс и видеть, насколько вы приблизились к своей цели.