Если вы хотите точно знать, сколько калорий потребляет ваше тело, вам нужно научиться считать калории масса нетто. Этот показатель учитывает не только количество съеденной пищи, но и затраты энергии на поддержание жизнедеятельности организма. Давайте разберемся, как это сделать.
Первый шаг — определить ваш базовый обмен веществ (БОВ). Это количество энергии, которое ваше тело тратит в состоянии покоя. Для этого можно использовать формулу Харриса-Бенедикта:
Для мужчин: 88.362 + (13.397 x вес в кг) + (4.799 x рост в см) — (56.775 x возраст в годах)
Для женщин: 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в см) — (4.330 x возраст в годах)
Теперь, чтобы рассчитать калории масса нетто, нужно умножить полученное значение БОВ на коэффициент активности. Он зависит от вашего образа жизни:
- 1.2 — если вы ведете сидячий образ жизни (работа в офисе, отсутствие физических нагрузок);
- 1.375 — если вы занимаетесь спортом 1-3 раза в неделю;
- 1.55 — если вы занимаетесь спортом 3-5 раз в неделю;
- 1.725 — если вы занимаетесь спортом каждый день.
Например, если вам 30 лет, рост 170 см, вес 70 кг, и вы занимаетесь спортом 3 раза в неделю, ваш калораж масса нетто составит:
(88.362 + (13.397 x 70) + (4.799 x 170) — (56.775 x 30)) x 1.55 = 1931 калория в день.
Теперь вы знаете, сколько калорий нужно вашему организму для поддержания жизнедеятельности и выполнения физических нагрузок. Осталось только следить за тем, чтобы потребляемая пища содержала столько же калорий, и вы будете в идеальной форме!
Понимание масса нетто и калорий
Почему это важно? Потому что калории рассчитываются на основе массы нетто. Если вы не учитываете упаковку или жидкость, вы можете неправильно рассчитать количество калорий, которые потребляете. Например, если вы едите фрукты, масса нетто — это масса фруктов без кожуры или косточек.
Теперь, когда вы понимаете, что такое масса нетто, давайте поговорим о калориях. Калории — это единица измерения энергии, которую мы получаем из пищи. Они необходимы для поддержания жизнедеятельности нашего организма.
Чтобы правильно считать калории, вам нужно знать, сколько калорий содержится в продуктах, которые вы едите. Это можно сделать, используя таблицы калорийности или приложения для подсчета калорий. Важно помнить, что калории могут варьироваться в зависимости от источника пищи и способа приготовления.
Например, жареная курица будет содержать больше калорий, чем вареная курица. То же самое относится к фруктам и овощам. Свежие фрукты и овощи содержат меньше калорий, чем консервированные или жареные.
Наконец, помните, что правильный подсчет калорий — это только один аспект здорового питания. Важно не только знать, сколько калорий вы потребляете, но и какой тип пищи вы едите. Убедитесь, что ваша диета богата питательными веществами и включает в себя правильное соотношение белков, углеводов и жиров.
Как рассчитать калории в массе нетто
После определения массы нетто, вам нужно знать калорийность продукта на 100 грамм. Эта информация обычно указана на этикетке продукта. Например, если калорийность продукта на 100 грамм составляет 200 ккал, то для расчета калорий в массе нетто вам нужно умножить массу нетто продукта на 2.
Например, если масса нетто молока составляет 900 грамм, то калорийность молока в массе нетто будет равна:
900 грамм * 200 ккал/100 грамм = 1800 ккал
Таким образом, в массе нетто молока содержится 1800 ккал.
Важно помнить, что калорийность продукта может меняться в зависимости от производителя и способа приготовления. Поэтому всегда проверяйте информацию на этикетке и учитывайте все факторы, которые могут повлиять на калорийность продукта.