Первый шаг в подсчете калорий каши — определить, в каком виде вы ее употребляете: сухой или готовом. Для сухой каши все просто: на упаковке обычно указано количество калорий на 100 грамм сухого продукта. Просто умножьте это число на количество грамм, которое вы используете.
Если вы едите готовую кашу, то процесс немного сложнее. Во-первых, нужно знать, что калорийность готового продукта выше, чем сухого, так как в процессе варки в кашу добавляется вода. Обычно на упаковке готовой каши указывают калорийность на 100 грамм готового продукта. Но если такого указания нет, то можно воспользоваться следующей формулой:
Калорийность готового продукта = (Калорийность сухого продукта / 100) * (100 + (Вода / Сухая каша))
Где «Вода» — это количество воды, которое вы добавляете в кашу, а «Сухая каша» — это количество сухого продукта, которое вы используете. Например, если вы добавляете 200 мл воды в 50 грамм сухой каши, то формула будет выглядеть так:
Калорийность готового продукта = (Калорийность сухого продукта / 100) * (100 + (200 / 50))
Не забудьте также учитывать дополнительные ингредиенты, которые вы добавляете в кашу, такие как молоко, фрукты, орехи и т.д. Калорийность этих продуктов также нужно добавить к общей калорийности каши.
Как считать калории каши: сухая и готовая
Первый шаг в подсчете калорий каши — определить, будете ли вы считать калории сухой или готовой каши. Калории в сухой каше и готовой каше рассчитываются по-разному, поэтому важно знать, какой тип каши вы едите.
Для сухой каши:
- Найдите таблицу калорийности продуктов питания. В ней указано количество калорий в 100 граммах сухой каши.
- Измерьте количество сухой каши, которое вы используете. Обычно это указано на упаковке в граммах.
- Рассчитайте количество калорий в используемой вами порции каши, умножив количество грамм на количество калорий в 100 граммах.
Например, если вы используете 50 грамм сухой овсянки, а в 100 граммах овсянки содержится 389 калорий, то в вашей порции будет 194,5 калорий.
Для готовой каши:
- Найдите таблицу калорийности продуктов питания. В ней указано количество калорий в 100 граммах готовой каши.
- Измерьте количество готовой каши, которое вы используете. Обычно это указано на упаковке в граммах.
- Рассчитайте количество калорий в используемой вами порции каши, умножив количество грамм на количество калорий в 100 граммах.
Например, если вы используете 100 грамм готовой овсянки, а в 100 граммах готовой овсянки содержится 158 калорий, то в вашей порции будет 158 калорий.
Важно помнить, что калории в готовой каше могут варьироваться в зависимости от того, что вы добавляете в кашу, например, молоко, фрукты или сахар. Убедитесь, что вы учитываете все добавленные ингредиенты при подсчете калорий.
Как рассчитать калории в сухой каше
Для расчета калорий в сухой каше вам понадобится знать вес порции и калорийность крупы на 100 грамм. Начните с взвешивания сухой крупы. Например, если вы используете 50 грамм овсянки, найдите калорийность овсянки на 100 грамм (обычно это около 389 ккал). Затем умножьте это число на вес вашей порции (50 грамм) и разделите на 100, чтобы получить калории в вашей порции сухой каши.
Формула для расчета калорий в сухой каше: (Вес порции крупы в граммах / 100) * Калорийность крупы на 100 грамм
Например, если вы используете 50 грамм овсянки, калорийность которой на 100 грамм составляет 389 ккал, то калории в вашей порции сухой каши будут равны: (50 / 100) * 389 = 194,5 ккал.
Как рассчитать калории в готовом виде
Для расчета калорий в готовом виде каши, вам понадобится знать вес готового блюда и его состав. Начните с взвешивания готового блюда. Например, если вы приготовили 200 грамм каши, запишите этот вес.
Затем, найдите таблицу калорийности продуктов и найдите в ней кашу. Обычно, калорийность сухой каши указана на 100 грамм. Например, калорийность сухой овсянки составляет около 389 ккал на 100 грамм.
Теперь, чтобы рассчитать калории в готовом виде, вам нужно умножить калорийность сухой каши на вес готового блюда. Используя наш пример, это будет выглядеть так:
Калорийность готового блюда = (Вес готового блюда / Вес сухой каши на 100 грамм) * Калорийность сухой каши на 100 грамм
В нашем случае, это будет:
Калорийность готового блюда = (200 грамм / 100 грамм) * 389 ккал = 778 ккал
Итак, ваша порция готового блюда из 200 грамм овсянки содержит около 778 ккал.