Хотите контролировать свой рацион и поддерживать здоровый вес? Тогда вам просто необходимо научиться считать калории и углеводы в своей пище. Не волнуйтесь, это не так сложно, как кажется на первый взгляд. В этой статье мы расскажем вам, как это сделать быстро и эффективно.
Первый шаг — это выбор подходящего приложения или онлайн-сервиса для подсчета калорий и углеводов. Существует множество вариантов, таких как MyFitnessPal, FatSecret или Cronometer. Эти инструменты содержат базу данных продуктов питания и блюд, а также позволяют вводить собственные рецепты. Выберите тот, который вам больше всего нравится и удобен в использовании.
Теперь, когда у вас есть инструмент для подсчета калорий и углеводов, пришло время начать отслеживать свою пищу. Введите все продукты, которые вы съедаете за день, и приложение автоматически рассчитает количество калорий и углеводов, которые вы потребляете. Не забывайте учитывать все продукты, даже те, которые кажутся незначительными, такими как соусы, приправы или напитки.
Для более точного подсчета калорий и углеводов, измеряйте порции своей пищи. Например, используйте мерные чашки или ложки для измерения количества ингредиентов в рецептах или взвешивайте продукты на кухонных весах. Это поможет вам точно знать, сколько калорий и углеводов вы потребляете в каждом приеме пищи.
Если вы хотите еще больше упростить процесс подсчета калорий и углеводов, воспользуйтесь функцией сканирования штрих-кода в вашем приложении. Многие приложения для подсчета калорий имеют эту функцию, которая позволяет сканировать штрих-код на упаковке продукта и автоматически добавлять информацию о питании в ваш дневник питания.
Наконец, не забывайте обновлять свой дневник питания регулярно. Это поможет вам отслеживать свои успехи и внести необходимые коррективы в свой рацион. Также это поможет вам увидеть, как ваше потребление калорий и углеводов меняется в течение недели или месяца, что может быть полезно для выявления тенденций и корректировки вашего плана питания.
Почему важно считать калории и углеводы
Как правильно считать калории и углеводы
Начни с определения твоей суточной потребности в калориях. Для этого умножь свой вес в килограммах на 30 и прибавь 100. Например, если ты весишь 70 кг, то твоя суточная потребность в калориях составит 2400 калорий.
Теперь перейдем к углеводам. Рекомендуемая доля углеводов в рационе составляет 45-65% от общего количества калорий. Чтобы определить свою потребность в углеводах, умножь свою суточную потребность в калориях на 0,45 и 0,65. Если ты потребляешь 2400 калорий в день, то твоя потребность в углеводах составит от 1080 до 1560 граммов в день.
Однако не все углеводы одинаково полезны. Отдавай предпочтение сложным углеводам, таким как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи. Избегай простых углеводов, содержащихся в рафинированных продуктах и сахаре.
Теперь, когда ты знаешь свою суточную потребность в калориях и углеводах, можно приступать к планированию своего рациона. Используй приложения или онлайн-сервисы для подсчета калорий и макронутриентов, чтобы следить за своим питанием в течение дня.
Важно! Не забывай учитывать физическую активность. Если ты ведешь активный образ жизни, то твоя потребность в калориях и углеводах будет выше.