Первый шаг в подсчете калорий готового продукта или сухого — это определение его веса. Для этого используйте кухонные весы. Если вы не знаете точный вес ингредиента, воспользуйтесь таблицами пищевой ценности, чтобы найти средний вес порции.
После того, как вы определили вес продукта, найдите его калорийность в таблице пищевой ценности. Таблицы пищевой ценности содержат информацию о калорийности и других питательных веществах в продуктах питания. Вы можете найти таблицы пищевой ценности в Интернете или в печатных изданиях.
Если вы хотите узнать калорийность готового продукта, вам нужно знать рецепт и ингредиенты, которые использовались для его приготовления. Найдите калорийность каждого ингредиента в таблице пищевой ценности и умножьте ее на количество ингредиента, используемого в рецепте. Затем сложите калории всех ингредиентов, чтобы получить общую калорийность готового продукта.
Если вы хотите узнать калорийность сухого продукта, вам нужно знать его вес и калорийность на грамм. Найдите калорийность сухого продукта в таблице пищевой ценности и умножьте ее на вес продукта в граммах. Например, если вы хотите узнать калорийность 100 граммов сухого продукта, найдите калорийность 100 граммов продукта в таблице пищевой ценности и умножьте ее на 100.
Использование пищевых этикеток
Шаг 1: Найдите таблицу пищевой ценности
Таблица пищевой ценности обычно расположена на задней стороне этикетки. В ней указано количество калорий на порцию, а также процент от рекомендуемой суточной нормы потребления (RDI) для определенных питательных веществ.
Шаг 2: Определите размер порции
Обратите внимание на размер порции, указанный в таблице пищевой ценности. Это поможет вам понять, сколько калорий вы потребляете на самом деле. Например, если вы едите весь пакет чипсов, а размер порции составляет 10 чипсов, то вы потребляете в 10 раз больше калорий, чем указано в этикетке.
Шаг 3: Учтите все ингредиенты
Пищевые этикетки перечисляют все ингредиенты в продукте. Если вы готовите блюдо из нескольких ингредиентов, убедитесь, что учитываете калории от каждого из них. Например, если вы готовите салат с заправкой, не забудьте добавить калории от заправки к калориям от салата.
Шаг 4: Используйте этикетки для планирования питания
Пищевые этикетки могут помочь вам планировать свое питание, позволяя вам знать, сколько калорий вы потребляете в течение дня. Используйте эту информацию для балансирования вашего рациона и достижения своих целей в питании.
Использование кухонных весов и таблиц питательных веществ
Чтобы точно считать калории готового продукта или сухого, тебе понадобятся кухонные весы и таблицы питательных веществ. Кухонные весы помогут тебе измерить точный вес ингредиентов, а таблицы питательных веществ содержат информацию о калорийности и других питательных веществах в пище.
Во-первых, взвесь ингредиенты, используя кухонные весы. Убедись, что весы правильно откалиброваны, чтобы получить точные результаты. Запиши вес каждого ингредиента в граммах.
Затем, используй таблицу питательных веществ, чтобы найти информацию о калорийности и других питательных веществах для каждого ингредиента. Таблицы питательных веществ доступны в Интернете или в печатном виде. Найди таблицу, в которой указаны калории и другие питательные вещества для грамма каждого ингредиента.
Теперь, умножь калории на грамм каждого ингредиента на вес ингредиента в граммах. Например, если ты используешь таблицу питательных веществ, чтобы узнать, что 1 грамм риса содержит 17 калорий, и ты взвесила 100 грамм риса, умножь 17 калорий на 100 грамм, чтобы получить общее количество калорий в рисе (17 калорий/грамм x 100 грамм = 1700 калорий).
Повтори этот процесс для всех ингредиентов в блюде. Затем, сложи общее количество калорий для всех ингредиентов, чтобы получить общее количество калорий в блюде.
Важно помнить, что таблицы питательных веществ могут содержать приблизительные значения, и фактическая калорийность ингредиентов может варьироваться в зависимости от источника и метода приготовления. Тем не менее, использование кухонных весов и таблиц питательных веществ поможет тебе получить более точное представление о калорийности готового продукта или сухого.