Если вы хотите точно знать, сколько калорий потребляете, вам нужно научиться считать калории. Формула из 100 может вам в этом помочь. Эта формула основана на принципе, что в 100 граммах любого продукта содержится определенное количество калорий. Зная эту цифру, вы можете легко рассчитать количество калорий в любом количестве продукта.
Например, в 100 граммах говядины содержится около 250 калорий. Если вы съедаете 100 граммов говядины, вы потребляете 250 калорий. Если вы съедаете 200 граммов говядины, вы потребляете вдвое больше калорий, то есть 500 калорий. И так далее.
Конечно, не все продукты содержат одинаковое количество калорий в 100 граммах. Например, в 100 граммах шоколада содержится около 540 калорий, а в 100 граммах огурца всего около 15 калорий. Но даже если вы не знаете точное количество калорий в определенном продукте, вы все равно можете приблизительно рассчитать количество калорий, которое потребляете, используя формулу из 100.
Например, если вы съедаете яблоко среднего размера, вы можете приблизительно рассчитать, что потребляете около 70 калорий. Если вы съедаете два яблока, вы потребляете около 140 калорий. И так далее.
Конечно, формула из 100 не идеальна. Она не учитывает, например, количество жидкости в продукте или его плотность. Но она все же дает вам хорошее представление о количестве калорий, которое вы потребляете. И это уже большой шаг вперед на пути к здоровому питанию.
Как считать калории: формула из 100
Для расчета калорий в продукте, содержащем 100 грамм, используйте следующую формулу:
Калории = (Белки + Углеводы + Жиры) × 4
Где:
- Белки — количество белка в граммах;
- Углеводы — количество углеводов в граммах;
- Жиры — количество жиров в граммах.
Например, если в 100 граммах продукта содержится 10 грамм белка, 20 грамм углеводов и 30 грамм жиров, то калорийность составит:
Калории = (10 + 20 + 30) × 4 = 200 ккал
Важные нюансы
При расчете калорий учитывайте, что:
- В 1 грамме белка и углеводов содержится 4 ккал;
- В 1 грамме жира содержится 9 ккал.
Также обратите внимание, что некоторые продукты могут содержать алкоголь, который не учитывается в данной формуле. Для расчета калорий от алкоголя используйте отдельную таблицу калорийности.
Почему важно знать калорийность продуктов
Зная калорийность продуктов, вы можете принимать обоснованные решения о том, что и сколько есть. Например, если вы знаете, что в одной порции шоколада содержится около 200 калорий, вы можете решить, стоит ли съедать целую плитку или ограничиться одной порцией. Это поможет вам избежать переедания и лишних калорий.
Кроме того, знание калорийности продуктов может помочь вам в составлении сбалансированного рациона питания. Например, если вы знаете, что в одной порции куриной грудки содержится около 165 калорий, а в одной порции риса — около 108 калорий, вы можете составить обед, который будет содержать около 273 калорий, что является разумным выбором для обеда.
Важно помнить, что не все калории одинаковы. Калории из здоровой пищи, такой как фрукты, овощи и белки, более питательны и полезны для организма, чем калории из нездоровой пищи, такой как фаст-фуд и сладости. Поэтому, когда вы считаете калории, важно также учитывать и качество пищи.
Как рассчитать калории: формула из 100
Для расчета калорий используй простую формулу: калории = вес тела (кг) х 10. Например, если твой вес 70 кг, то твоя суточная норма калорий составит 700 калорий.
Однако помни, что эта формула дает лишь приблизительное значение. Для более точного расчета учитывай также возраст, пол, уровень активности и цель (набор или потеря веса).
Уровень активности
Если ты ведешь сидячий образ жизни, умножь результат на 1,2. Если занимаешься спортом 3-5 раз в неделю, умножь на 1,375. Если ежедневно занимаешься интенсивными тренировками, умножь на 1,55.
Например, если твой вес 70 кг и ты занимаешься спортом 3 раза в неделю, твоя суточная норма калорий составит 700 х 1,375 = 962,5 калорий.