Первый шаг к успешному похудению — это правильное подсчет калорий. Но как это сделать эффективно и без лишних усилий? Все просто — используйте метод, который называется «калорийность пищи на 100 грамм». Этот метод поможет вам точно знать, сколько калорий содержится в продуктах, которые вы едите.
Для начала, вам нужно знать свою суточную норму калорий. Это количество калорий, которое вам нужно потреблять в день, чтобы поддерживать свой вес или худеть. Существует простая формула для расчета суточной нормы калорий: умножьте свой вес в килограммах на 30 и прибавьте 1000 калорий. Например, если вы весите 70 кг, ваша суточная норма калорий составит 2400 калорий.
Теперь, когда вы знаете свою суточную норму калорий, вы можете начать считать калории в своей пище. Для этого используйте таблицы калорийности продуктов, которые легко найти в интернете. В этих таблицах указано, сколько калорий содержится в 100 граммах каждого продукта. Например, в 100 граммах куриной грудки содержится 165 калорий, а в 100 граммах шоколада — 546 калорий.
Чтобы точно знать, сколько калорий вы потребляете в день, взвешивайте все продукты, которые едите, и умножайте их вес на калорийность на 100 грамм. Например, если вы съели 100 грамм куриной грудки, вы потребляете 165 калорий. Если вы съели 200 грамм шоколада, вы потребляете 1092 калории.
Также не забывайте учитывать жидкости, которые вы пьете. Вода, чай и кофе не содержат калорий, а вот соки, молоко и газированные напитки содержат их в большом количестве. Например, в 100 граммах молока содержится 61 калория, а в 100 граммах колы — 41 калория.
Используя этот метод, вы сможете точно знать, сколько калорий вы потребляете в день и скорректировать свой рацион в соответствии с вашими целями по похудению. Но помните, что подсчет калорий — это только один из этапов похудения. Важно также правильно питаться, заниматься спортом и следить за своим здоровьем.
Почему важно считать калории для похудения
Когда вы знаете, сколько калорий вы потребляете, вы можете принимать обоснованные решения о том, как скорректировать свой рацион, чтобы достичь вашей цели. Например, если вы потребляете 2000 калорий в день, но хотите похудеть, вам нужно сократить потребление калорий до уровня, при котором вы будете терять вес.
Счет калорий также помогает вам следить за тем, чтобы вы получали правильный баланс питательных веществ. Когда вы знаете, сколько калорий содержится в различных продуктах питания, вы можете выбрать более здоровые варианты и убедиться, что вы получаете достаточно белков, углеводов и жиров для поддержания здоровья.
Кроме того, счет калорий может помочь вам понять, почему вы не худеете, даже если вы придерживаетесь здоровой диеты. Возможно, вы потребляете больше калорий, чем думаете, или не тратите столько энергии, сколько вам нужно для похудения.
В конечном итоге, счет калорий дает вам контроль над своим весом и здоровьем. Он помогает вам принимать осознанные решения о том, что и когда есть, и позволяет вам видеть результаты ваших усилий по похудению.
Как правильно считать калории для похудения
Для мужчин: 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) — 5 × возраст (лет) + 5
Для женщин: 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) — 5 × возраст (лет) — 161
Полученное число умножь на коэффициент активности:
1.2 — если ведешь малоподвижный образ жизни;
1.375 — если занимаешься спортом 1-3 раза в неделю;
1.55 — если занимаешься спортом 3-5 раз в неделю;
1.725 — если занимаешься спортом каждый день.
Теперь ты знаешь свою суточную норму калорий для похудения. Следи за тем, чтобы потреблять на 200-300 калорий меньше, чем тратишь в день.
Важно учитывать не только количество калорий, но и их качество. Отдавай предпочтение полезным продуктам: фруктам, овощам, цельным злакам, белкам и полезным жирам.
Используй приложения или сайты для подсчета калорий, чтобы контролировать свой рацион. Но не забывай, что точность подсчета зависит от правильности указанных данных о продуктах.
Регулярно взвешивайся и корректируй свою норму калорий, если вес стоит на месте. Помни, что похудение — это процесс, требующий терпения и Discipline.