Первый шаг в контроле над питанием — это понимание того, сколько калорий тебе нужно в день. Для подростков эта цифра зависит от пола, возраста, роста, веса и уровня физической активности. В среднем, подросткам нужно от 1800 до 2200 калорий в день, но это может варьироваться.
После того, как ты определил свою ежедневную потребность в калориях, пришло время начать отслеживать, сколько калорий ты потребляешь. Существует множество приложений и онлайн-инструментов, которые могут помочь тебе в этом. Просто введите название продукта и количество, которое ты съел, и приложение покажет тебе, сколько калорий ты съел.
Однако, важно помнить, что не все продукты созданы равными. Некоторые продукты содержат больше калорий, чем другие, и некоторые могут быть более полезными для тебя, чем другие. Например, фрукты и овощи богаты витаминами и минералами, которые необходимы для роста и развития, в то время как чипсы и сладости содержат много сахара и жира, но мало питательных веществ.
Поэтому, когда ты считаешь калории, важно не только знать, сколько калорий ты потребляешь, но и какой тип пищи ты ешь. Стремись к сбалансированной диете, включающей фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белки и здоровые жиры. И не забывай пить много воды!
Почему важно считать калории в подростковом возрасте
Считать калории в подростковом возрасте крайне важно для поддержания здорового веса и правильного развития организма. В этом возрасте происходит интенсивный рост и развитие, и питание играет решающую роль в этом процессе.
Подростки нуждаются в большем количестве калорий, чем взрослые, чтобы обеспечить энергию для роста и активности. Однако, потребность в калориях варьируется от человека к человеку в зависимости от пола, роста, веса и уровня активности. Поэтому, считать калории поможет вам определить, сколько энергии нужно вашему организму для нормального функционирования и роста.
Считать калории также важно для предотвращения избыточного веса и ожирения, которые могут привести к серьезным проблемам со здоровьем в будущем. Согласно данным ВОЗ, более 38 миллионов детей в возрасте от 5 до 19 лет страдают от избыточного веса или ожирения. Считать калории поможет вам следить за своим весом и предотвращать развитие этих проблем.
Кроме того, считать калории поможет вам получать правильное питание. Зная, сколько калорий содержится в различных продуктах, вы сможете сделать осознанный выбор в пользу здоровой пищи и отказаться от вредных перекусов. Это поможет вам получать все необходимые питательные вещества для нормального роста и развития.
Как правильно считать калории
Заведите дневник питания, чтобы фиксировать все, что вы едите за день. Это поможет вам отслеживать общее потребление калорий и сделать корректировки в случае необходимости.
Учет порций
Важно учитывать не только тип пищи, но и количество. Обращайте внимание на размер порций, указанный на этикетке продукта. Это поможет вам избежать переедания и перерасхода калорий.
Используйте мерные стаканы, ложки и весы, чтобы точно измерять порции. Это поможет вам поддерживать баланс между потреблением калорий и вашими целями в питании.
Не забывайте учитывать напитки!
Напитки также содержат калории, и они могут быстро накапливаться. Включайте их в свой дневник питания и учитывайте при подсчете общего потребления калорий.
Помните, что подсчет калорий — это всего лишь один из инструментов для достижения ваших целей в питании. Важно также обращать внимание на качество пищи и баланс питательных веществ.