Первый шаг к успешному похудению — это осознание того, что калории играют ключевую роль в процессе. Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но как это сделать на практике?
В этом вам поможет подсчет калорий. Но не волнуйтесь, это не так сложно, как кажется. Существует множество приложений, которые могут упростить этот процесс. Одно из них — MyFitnessPal. Это приложение содержит самую большую базу данных продуктов питания и ресторанных блюд, что позволяет легко отслеживать потребляемые калории.
Но как же быть с таблицей калорийности? Она может стать вашим надежным помощником в процессе похудения. В таблице вы найдете калорийность самых разных продуктов, что поможет вам сделать осознанный выбор в пользу низкокалорийных продуктов.
Начните с установки приложения MyFitnessPal и составления своей таблицы калорийности. Затем, каждый раз, когда вы едите, вводите информацию о продукте в приложение и сравнивайте его калорийность с вашей таблицей. Это поможет вам понять, какие продукты наиболее калорийны и как их можно заменить на менее калорийные альтернативы.
Не забывайте, что подсчет калорий — это всего лишь один из этапов похудения. Важно также следить за своим питанием в целом, заниматься спортом и высыпаться. Но с правильным подходом к подсчету калорий, вы сможете достичь своей цели и похудеть.
Как считать калории чтобы похудеть: практическое руководство
Начни с подсчета калорий, которые ты потребляешь. Записывай все, что ты ешь и пьешь в течение дня, включая напитки и перекусы. Используй приложение или таблицу калорийности продуктов, чтобы узнать, сколько калорий содержится в каждом продукте.
Обрати внимание на размер порций. Часто мы съедаем больше, чем нам нужно, потому что не знаем, какой размер порции является нормальным. Используй мерные стаканы и ложки, чтобы точно знать, сколько ты ешь.
Не забывай о напитках. Многие напитки, такие как соки, газированные напитки и алкоголь, содержат много калорий, но мы часто не учитываем их при подсчете калорий. Старайся пить больше воды и ограничивай потребление других напитков.
Теперь давай посчитаем калории, которые ты тратишь в течение дня. Для этого нужно знать свой уровень метаболизма и уровень физической активности.
Как рассчитать свой уровень метаболизма
Уровень метаболизма — это количество калорий, которое твое тело тратит в состоянии покоя. Для женщин он рассчитывается по формуле: 655 + (9.6 × вес в кг) + (1.8 × рост в см) — (4.7 × возраст в годах). Для мужчин: 66 + (13.8 × вес в кг) + (5 × рост в см) — (6.8 × возраст в годах).
Теперь нужно добавить к этому значению количество калорий, которые ты тратишь во время физической активности. Для этого можно использовать специальные формулы или приложения, которые учитывают твой вес, рост, возраст и уровень физической активности.
После того, как ты знаешь, сколько калорий ты потребляешь и тратишь в течение дня, можно приступать к похудению. Для этого нужно создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше калорий, чем тратишь. Обычно рекомендуется создавать дефицит в 500 калорий в день, чтобы худеть примерно на 0,5 кг в неделю.
Не забывай, что похудение — это не только подсчет калорий. Важно также выбирать здоровые продукты, заниматься спортом и высыпаться. Но подсчет калорий — это первый шаг на пути к успеху!
Почему важно считать калории для похудения
- Калории — это мера энергии, содержащейся в пище. Ваше тело использует эту энергию для выполнения различных функций, таких как дыхание, циркуляция крови и движение.
- Когда вы потребляете больше калорий, чем тратите, ваше тело откладывает избыток энергии в виде жира. Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий, то есть тратить больше калорий, чем потребляете.
- Счет калорий помогает вам точно знать, сколько калорий вы потребляете каждый день. Это позволяет вам принимать обоснованные решения о том, что и сколько есть, чтобы достичь своего целевого дефицита калорий.
- Кроме того, счет калорий может помочь вам понять, какие продукты питания содержат больше всего калорий и как они влияют на ваш вес. Это может помочь вам сделать более здоровые выборы в питании и поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе.
Как использовать приложение для подсчета калорий
Первый шаг — загрузите и установите приложение на свой смартфон. Большинство приложений для подсчета калорий доступны в App Store или Google Play Store.
После установки, зарегистрируйтесь и создайте свой профиль. Укажите свой пол, возраст, вес, рост и уровень физической активности. Эти данные помогут приложению рассчитать вашу суточную потребность в калориях.
Теперь, когда вы готовы начать отслеживать свой рацион, просто откройте приложение и выберите опцию «Добавить еду». Большинство приложений имеют встроенную базу данных продуктов питания, где вы можете искать и добавлять съеденные вами продукты.
Если вы не можете найти определенный продукт в базе данных, вы можете вручную ввести его название и добавить информацию о калориях и питательных веществах. Некоторые приложения даже позволяют сканировать штрих-код продукта, чтобы автоматически добавить информацию о нем.
После добавления еды, приложение автоматически рассчитает общее количество калорий, которые вы съели за день. Вы также можете отслеживать макронутриенты (белки, жиры и углеводы) и микронутриенты (витамины и минералы).
Для более точного подсчета калорий, некоторые приложения предлагают функцию фотографии еды. Сделайте фото своей еды и приложение использует искусственный интеллект для определения количества калорий в блюде.
Некоторые приложения также предлагают функцию отслеживания физической активности. Вы можете добавить информацию о тренировках и приложение автоматически вычтет сожженные калории из вашего дневного лимита.
Чтобы добиться наилучших результатов, регулярно обновляйте информацию о себе и своем рационе в приложении. Это поможет вам точно отслеживать свой прогресс и корректировать свой рацион по мере необходимости.