Хотите точно знать, сколько калорий вы тратите в течение дня? Тогда вам нужно научиться считать активные калории. Но не волнуйтесь, это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Давайте разберемся, что такое активные калории и как их можно посчитать.
Активные калории — это количество энергии, которое ваше тело тратит на выполнение различных физических Activities, таких как ходьба, бег, занятия спортом или даже повседневные дела, такие как уборка дома или подъем по лестнице. Чтобы точно посчитать активные калории, вам нужно знать свой вес, рост и уровень физической активности.
Существует несколько способов посчитать активные калории. Один из самых простых — использовать онлайн-калькуляторы калорий, которые доступны на многих фитнес-сайтах. Вам нужно будет ввести свой вес, рост, возраст и уровень физической активности, и калькулятор автоматически рассчитает количество калорий, которые вы тратите в течение дня.
Но если вы хотите получить более точные результаты, вам придется использовать более сложные методы. Один из них — измерение расхода калорий с помощью специальных приборов, таких как фитнес-браслеты или пульсометры. Эти устройства отслеживают вашу активность в течение дня и рассчитывают количество калорий, которые вы тратите.
Также вы можете использовать формулы для расчета активных калорий. Одна из самых популярных — формула Харриса-Бенедикта. Она учитывает ваш вес, рост, возраст и пол и позволяет рассчитать базовый уровень метаболизма. Затем вы можете умножить полученное значение на коэффициент активности, чтобы получить общее количество калорий, которое вы тратите в течение дня.
Но помните, что любые формулы и калькуляторы дают лишь приблизительные значения. Чтобы получить более точные результаты, вам придется учитывать множество факторов, таких как интенсивность упражнений, тип Activities и ваш индивидуальный метаболизм.
Так что не бойтесь экспериментировать и находить тот метод, который лучше всего подходит для вас. И помните, что правильное питание и регулярные упражнения — это ключ к здоровому образу жизни и поддержанию идеального веса.
Почему важно знать активные калории
Зная активные калории, вы можете:
Установить реалистичные цели по похудению
Чтобы худеть, вам нужно создавать дефицит калорий, потребляя меньше, чем тратите. Знание активных калорий поможет вам установить реалистичные цели по похудению, основанные на ваших индивидуальных потребностях в энергии.
Сбалансировать питание и физическую активность
Зная активные калории, вы можете сбалансировать свое питание и физическую активность, чтобы поддерживать здоровый вес или худеть. Например, если вы тратите 2000 калорий в день, вам нужно потреблять около 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, или около 1500 калорий в день, чтобы худеть на 0,5 кг в неделю.
Как рассчитать активные калории
Существует несколько формул для расчета БМО, но одна из самых популярных — это формула Мifflin-St. Jeor. Для мужчин она выглядит так: (10 × вес в кг) + (6.25 × рост в см) — (5 × возраст в годах) + 5. Для женщин: (10 × вес в кг) + (6.25 × рост в см) — (5 × возраст в годах) — 161.
После того, как вы определили свой БМО, вам нужно добавить к этому значению количество калорий, которые вы сжигаете во время физической активности. Количество калорий, которые вы сжигаете во время упражнений, зависит от интенсивности и продолжительности упражнений, а также от вашего веса и пола.
Для расчета активных калорий можно использовать специальные приложения или фитнес-трекеры, которые учитывают ваш вес, пол, возраст, рост и интенсивность упражнений. Однако, если у вас нет доступа к таким инструментам, вы можете использовать следующую формулу: (БМО × коэффициент активности) — БМО. Коэффициент активности зависит от уровня вашей физической активности: сидячий образ жизни — 1.2, легкая активность — 1.375, умеренная активность — 1.55, высокая активность — 1.725, очень высокая активность — 1.9.
Пример: Если вы — мужчина 30 лет, весите 75 кг, рост 175 см, ведете активный образ жизни, то ваш БМО будет равен 1746 калорий. Если вы занимаетесь спортом 3 раза в неделю по часу, то коэффициент активности для вас будет равен 1.55. В этом случае, количество активных калорий, которые вы сжигаете в течение дня, будет равно (1746 × 1.55) — 1746 = 1162 калорий.