Хотите следить за калориями, но не любите носить с собой дополнительные устройства? Ваш iPhone может стать идеальным инструментом для подсчета калорий. В этом руководстве мы расскажем, как использовать ваш iPhone для отслеживания потребляемых калорий и поддержания здорового образа жизни.
Первый шаг — установить приложение для подсчета калорий. Существует множество вариантов, но мы рекомендуем Health — официальное приложение Apple для отслеживания здоровья и фитнеса. Health синхронизируется с другими приложениями и устройствами, что делает его удобным выбором для тех, кто уже использует другие приложения для фитнеса или носимые устройства.
После установки Health, вам нужно будет добавить информацию о себе, такую как возраст, пол, рост и вес. Это поможет приложению определить ваши ежедневные потребности в калориях. Затем вы можете начать добавлять свою еду и напитки в приложение. Health предлагает базу данных продуктов питания, но вы также можете вручную добавлять собственные продукты.
Когда вы добавляете еду или напиток, Health показывает вам количество калорий, белков, углеводов и жиров, содержащихся в порции. Вы также можете добавить информацию о количестве порций, чтобы получить более точное представление о количестве калорий, которые вы потребляете.
Health также предлагает функцию сканирования штрикода, что упрощает добавление продуктов в ваш дневник питания. Просто откройте приложение и наведите камеру iPhone на штрих-код на упаковке продукта, и Health автоматически добавит информацию о питании в ваш дневник.
Кроме того, Health предлагает функцию отслеживания физической активности, которая поможет вам компенсировать потребляемые калории. Вы можете добавлять информацию о тренировках вручную или использовать другие приложения для фитнеса, которые синхронизируются с Health.
В конце дня вы можете просмотреть свой дневник питания и увидеть общее количество потребляемых калорий и калорий, сожженных во время тренировок. Это поможет вам принимать обоснованные решения о питании и поддерживать здоровый образ жизни.
Как считает калории Айфон
Для того чтобы отслеживать потребляемые калории с помощью Айфона, вам понадобится установить приложение для подсчета калорий. Существует множество вариантов, но мы рекомендуем использовать «Мой день» от Apple, так как оно уже предустановлено на вашем устройстве.
После установки приложения, следуйте этим шагам, чтобы начать считать калории:
- Откройте приложение «Здоровье» на вашем Айфоне.
- Нажмите на вкладку «Обзор» в нижней части экрана.
- Прокрутите вниз и найдите раздел «Питание».
- Нажмите на «Подсчет калорий» и следуйте инструкциям для настройки приложения.
Теперь, когда вы настроили приложение, вы можете начать отслеживать потребляемые калории. Вот как это сделать:
- Откройте приложение «Мой день» на вашем Айфоне.
- Нажмите на кнопку «+» в нижней части экрана.
- Выберите тип пищи, которую вы съели (завтрак, обед, ужин или перекус).
- Введите количество съеденной пищи и выберите соответствующий продукт из списка.
- Приложение автоматически рассчитает количество калорий в съеденной пище и добавит их к вашему дневному потреблению.
Также вы можете использовать функцию «Быстрое добавление» для быстрого подсчета калорий, если вы знаете точное количество калорий в съеденной пище.
Как отслеживать физическую активность для компенсации калорий
Для того чтобы компенсировать потребленные калории, вы можете отслеживать свою физическую активность с помощью приложения «Фitness» на вашем Айфоне. Вот как это сделать:
- Откройте приложение «Фitness» на вашем Айфоне.
- Нажмите на кнопку «+» в нижней части экрана.
- Выберите тип физической активности, которую вы выполняете (ходьба, бег, езда на велосипеде и т.д.).
- Введите продолжительность и интенсивность упражнения.
- Приложение автоматически рассчитает количество сожженных калорий и вычтет их из вашего дневного потребления.
Также вы можете использовать умные часы Apple Watch для автоматического отслеживания физической активности и подсчета калорий.
Использование приложений для подсчета калорий
Начните с установки одного из популярных приложений для подсчета калорий, таких как MyFitnessPal, Lose It! или FatSecret. Эти приложения предлагают базу данных продуктов питания и блюд, а также позволяют вводить собственные рецепты.
После установки приложения, зарегистрируйтесь и создайте профиль, указав свой пол, возраст, вес и уровень физической активности. Это поможет приложению рассчитать вашу суточную потребность в калориях.
Теперь, когда вы готовы начать отслеживать потребление калорий, следуйте этим шагам:
Ввод питания
Каждый раз, когда вы едите, введите информацию о продукте или блюде в приложении. Большинство приложений предлагают функцию сканирования штрих-кода продукта для быстрого и точного добавления информации о калориях и питательных веществах.
Если вы готовите дома, воспользуйтесь функцией ввода рецептов, чтобы рассчитать общее количество калорий и питательных веществ в блюде. Многие приложения также предлагают функцию разделения порций, чтобы вы могли точно отслеживать количество калорий в каждой порции.
Отслеживание физической активности
Многие приложения для подсчета калорий также отслеживают вашу физическую активность и учитывают сожженные калории в вашем дневном балансе калорий. Используйте встроенные функции приложения для отслеживания ходьбы, бега, езды на велосипеде или других видов деятельности.
Некоторые приложения даже синхронизируются с фитнес-приложениями и носимыми устройствами, такими как Apple Watch или Fitbit, для автоматического отслеживания вашей активности.
Регулярно проверяйте свой прогресс и корректируйте свой рацион и уровень активности в соответствии с вашими целями. Использование приложений для подсчета калорий поможет вам принимать осознанные решения о питании и поддерживать здоровый образ жизни.
Встроенные функции Айфона для подсчета калорий
Если вы хотите начать считать калории с помощью своего iPhone, вы можете воспользоваться встроенными функциями приложения «Здоровье». Это приложение позволяет отслеживать потребление калорий, а также другие показатели здоровья, такие как количество шагов, пульс и качество сна.
Чтобы начать отслеживать потребление калорий, откройте приложение «Здоровье» на вашем iPhone и нажмите на значок «Питание» в нижней части экрана. Затем нажмите на кнопку «Добавить питание» в правом верхнем углу экрана. Вы можете добавить информацию о еде, которую вы съели, или отсканировать штрих-код продукта, чтобы автоматически получить информацию о калориях и других питательных веществах.
После того, как вы добавили информацию о еде, вы можете просмотреть количество калорий, которые вы съели за день, нажмите на значок «Питание» в нижней части экрана и затем нажмите на кнопку «Калории» в верхней части экрана. Вы также можете увидеть график своего потребления калорий за последние 7 дней или месяц.
Если вы хотите получить более подробную информацию о своем потреблении калорий, вы можете использовать приложение «Здоровье» в сочетании с носимым устройством, таким как Apple Watch. Apple Watch может отслеживать вашу активность в течение всего дня и автоматически добавлять информацию о калориях, которые вы сжигаете, в приложение «Здоровье». Это может помочь вам получить более точное представление о количестве калорий, которые вы потребляете и сжигаете каждый день.
Рекомендации по использованию функции подсчета калорий на iPhone
Чтобы максимально эффективно использовать функцию подсчета калорий на iPhone, следуйте этим рекомендациям:
- Будьте честны с собой при отслеживании потребления калорий. Чем точнее вы будете записывать информацию о еде, которую съели, тем точнее будут ваши данные о потреблении калорий.
- Используйте функцию сканирования штрих-кода, чтобы автоматически получать информацию о калориях и других питательных веществах в продуктах, которые вы едите.
- Регулярно проверяйте свой прогресс в приложении «Здоровье». Это поможет вам следить за своим потреблением калорий и корректировать свой рацион питания, если это необходимо.
- Если вы используете носимое устройство, такое как Apple Watch, для отслеживания своей активности, не забудьте синхронизировать данные с приложением «Здоровье» на вашем iPhone.