Первый шаг к успешной потере веса — это правильно рассчитать дефицит калорий. Но как это сделать? Давайте разберемся.
Дефицит калорий — это разница между количеством калорий, которые вы потребляете, и количеством калорий, которые ваше тело тратит в течение дня. Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше калорий, чем ваше тело тратит.
Для начала нужно определить, сколько калорий вам нужно в день, чтобы поддерживать свой вес. Существует множество онлайн-калькуляторов, которые помогут вам в этом. После того, как вы узнаете свою суточную норму калорий, вам нужно отнять от нее 20-25%. Это и будет ваш дефицит калорий.
Например, если ваша суточная норма калорий составляет 2000 калорий, то для похудения вам нужно потреблять около 1500 калорий в день. Но помните, что дефицит калорий не должен быть слишком большим, иначе организм будет испытывать стресс и может замедлить метаболизм.
Также важно учитывать, что не все калории одинаковы. Белки, жиры и углеводы по-разному влияют на организм, поэтому старайтесь потреблять сбалансированное количество макронутриентов. Например, белки необходимы для строительства мышечной ткани, а углеводы дают энергию для физических нагрузок.
Почему важно считать калории?
Считать калории особенно важно, если вы хотите похудеть или набрать вес. Для похудения нужно создавать дефицит калорий, то есть тратить больше калорий, чем потребляете. Для набора веса нужно создавать избыток калорий. Без точного подсчета калорий сложно достичь этих целей.
Кроме того, подсчет калорий поможет вам понять, какие продукты питания содержат больше всего калорий и как они влияют на ваш вес и здоровье. Это поможет вам сделать осознанный выбор в пользу здорового питания и избежать вредных продуктов.
Начните считать калории сегодня и увидите, как это поможет вам достичь ваших целей в отношении веса и здоровья!
Как рассчитать дефицит калорий?
Первый шаг в расчете дефицита калорий — определение вашей суточной нормы калорий. Для этого можно использовать онлайн-калькуляторы или формулу Харris-Benedict. Формула для мужчин: 88.362 + (13.397 x вес в кг) + (4.799 x рост в см) — (5.677 x возраст в годах). Для женщин: 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в см) — (4.330 x возраст в годах).
Далее, чтобы создать дефицит калорий, нужно отнять от полученной нормы определенное количество калорий. Обычно рекомендуется снижение на 20-25% от суточной нормы. Например, если ваша суточная норма составляет 2000 калорий, то дефицит составит 400-500 калорий.
Пример расчета дефицита калорий
Допустим, вам 30 лет, рост 175 см, вес 75 кг. По формуле Харрис-Беннедикт ваша суточная норма калорий составляет 1935 калорий. Чтобы создать дефицит в 20%, нужно отнять от этой нормы 387 калорий. Таким образом, вам нужно потреблять 1548 калорий в день, чтобы создать дефицит калорий и похудеть.