Первый шаг к успешному похудению без весов — это научиться считать калории. Для этого вам понадобится приложение или сайт, где указано количество калорий в различных продуктах. Выберите один из них и используйте его как свой личный калорийный справочник.
Следующий шаг — определить свою суточную норму калорий. Для этого воспользуйтесь онлайн-калькулятором, который учитывает ваш пол, возраст, рост, вес и уровень физической активности. Результаты калькулятора дадут вам примерное количество калорий, которое вам нужно потреблять в день, чтобы худеть.
Теперь, когда вы знаете свою суточную норму калорий, пришло время начать считать калории в своей еде. Заведите дневник питания и записывайте в него все, что вы едите за день. Используйте свой калорийный справочник, чтобы узнать количество калорий в каждом продукте, и записывайте их в дневник.
Важно помнить, что не все калории одинаково полезны. Старайтесь выбирать продукты с высоким содержанием белка, клетчатки и полезных жиров. Они помогут вам чувствовать себя сытым дольше и ускорить процесс похудения.
Также не забывайте о физической активности. Регулярные тренировки помогут вам сжигать больше калорий и ускорить похудение. Выбирайте вид спорта, который вам нравится, и занимайтесь им не менее трех раз в неделю.
И finally, будьте терпеливы и настойчивы. Похудение — это процесс, который требует времени и усилий. Не сдавайтесь, если не увидите результатов сразу, и продолжайте считать калории и заниматься спортом. В скором времени вы увидите, как ваши усилия начинают приносить плоды.
Как похудеть без весов, считая калории
Начни с установки приложения для подсчета калорий на свой смартфон. Эти приложения позволяют отслеживать потребление пищи и напитков, а также физическую активность. Введите свой пол, возраст, рост и вес, чтобы получить приблизительное количество калорий, необходимое для поддержания вашего текущего веса.
Затем, используйте приложение для отслеживания всего, что вы едите и пьете в течение дня. Будьте честны с собой и записывайте все, даже небольшие перекусы. Приложение предоставит вам приблизительное количество калорий в каждом продукте или блюде.
Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше калорий, чем ваше тело тратит в течение дня. Начните с сокращения ежедневного потребления калорий на 500 калорий. Это должно привести к здоровой потере веса примерно на 0,5 кг в неделю.
Также важно увеличить свою физическую активность. Используйте приложение для отслеживания количества шагов, которые вы делаете в день, и старайтесь увеличить это число. Также можно включить в свой распорядок дня упражнения, такие как бег, плавание или йога.
Не забывайте пить много воды в течение дня. Вода не только полезна для здоровья, но и поможет вам чувствовать себя сытым и предотвратить переедание.
Наконец, будьте терпеливы и настойчивы. Похудение — это процесс, который занимает время, и важно придерживаться своего плана питания и физических упражнений. Используйте приложение для отслеживания своего прогресса и отмечайте свои достижения.
Определение суточной нормы калорий без весов
Первый шаг к похудению без весов — определить свою суточную норму калорий. Для этого используй формулу Харриса-Бенедикта. Она основана на твоем возрасте, росте, весе и уровне активности.
Во-первых, найди свою базовую скорость метаболизма (БСМ). Если ты мужчина, используй следующую формулу: 88.362 + (13.397 x вес в кг) + (4.799 x рост в см) — (56.775 x возраст в годах). Если ты женщина, используй: 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в см) — (4.330 x возраст в годах).
Во-вторых, определи свой уровень активности. Если ты ведешь сидячий образ жизни, умножь БСМ на 1.2. Если ты занимаешься легкими видами спорта 1-3 раза в неделю, умножь на 1.375. Для тех, кто занимается спортом от 3 до 5 раз в неделю, умножь на 1.55. Если ты занимаешься интенсивными тренировками или физической работой каждый день, умножь на 1.725.
Результат — это твоя суточная норма калорий. Например, если ты мужчина 30 лет, весишь 75 кг, рост 175 см и занимаешься спортом 3 раза в неделю, твоя суточная норма калорий составит около 2200 калорий.
Счет калорий без весов: практические советы
Начни с оценки порций. Вместо того, чтобы взвешивать пищу, используй естественные измерения, такие как ладонь или кулак. Одна порция белка должна быть примерно размером с твою ладонь, а порция углеводов — с твой кулак.
Используй приложения для подсчета калорий. Существует множество приложений, которые позволяют вводить продукты питания и отслеживать калории без необходимости взвешивать пищу. Некоторые приложения даже имеют функцию распознавания изображений, что упрощает подсчет калорий.
Сделай акцент на цельные продукты. Цельные продукты, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые и белки, обычно содержат меньше калорий и больше питательных веществ, чем обработанные продукты. Попробуй заменить обработанные продукты цельными продуктами, чтобы снизить общее потребление калорий.
Учти размер порций. Даже если ты не взвешиваешь пищу, важно знать размер порций. Например, одна порция орехов — это всего горсть, а не целая пачка. Уменьшение размера порций поможет снизить общее потребление калорий.
Обрати внимание на напитки. Напитки, такие как соки, газированные напитки и алкоголь, могут содержать много калорий, но не вызывают чувства насыщения. Старайся пить больше воды и ограничивать потребление напитков с высоким содержанием калорий.
Вести дневник питания. Записывание всего, что ты ешь и пьешь, поможет тебе отслеживать потребление калорий и сделать осознанный выбор в отношении питания. Это также поможет тебе увидеть закономерности в твоем питании и внести необходимые изменения.