Первый шаг к здоровому питанию — это осознание того, сколько калорий ты потребляешь. Ми бэнд предлагает простой способ отслеживать калории, не тратя много времени и усилий.
Используй приложение для отслеживания калорий
Существует множество приложений, которые помогут тебе отслеживать калории. Мы рекомендуем MyFitnessPal, так как оно имеет самую большую базу данных продуктов и блюд, а также удобный интерфейс.
Как начать использовать MyFitnessPal
- Загрузи приложение на свой смартфон или посети сайт myfitnesspal.com
- Создай учетную запись и заполни профиль, указав свой пол, возраст, вес и уровень активности
- Установи цель калорийности на день, основываясь на твоих целях в питании
Как отслеживать калории в MyFitnessPal
- Введите название продукта или блюда, которое ты съел, и приложение покажет тебе количество калорий в нем
- Используй функцию сканирования штрих-кода, чтобы быстро найти информацию о калориях в продукте
- Вручную введите рецепт, если ты готовишь еду самостоятельно
Другие способы отслеживания калорий
Если ты не хочешь использовать приложение, ты можешь отслеживать калории вручную с помощью дневника питания. Просто записывай все, что ты ешь в течение дня, и ищи информацию о калориях в продуктах в интернете.
Также ты можешь использовать весы для продуктов питания, чтобы точно измерить количество пищи, которое ты съешь. Это особенно полезно, если ты следуешь диете с низким содержанием калорий или пытаешься точно отслеживать макроэлементы.
Важность точности в отслеживании калорий
Отслеживание калорий может показаться сложным и утомительным, но это очень важно для достижения твоих целей в питании. Чем точнее ты будешь отслеживать калории, тем быстрее ты добьешься результатов.
Не бойся ошибаться в подсчете калорий. Главное — это быть честным с собой и делать все возможное, чтобы отслеживать калории как можно точнее.
Почему важно считать калории?
Считать калории особенно важно, если вы хотите похудеть или набрать мышечную массу. При похудении нужно создавать дефицит калорий, то есть тратить больше энергии, чем потребляешь. Для набора мышечной массы, наоборот, нужен избыток калорий, чтобы организм мог использовать их для строительства мышц.
Счет калорий также поможет вам следить за балансом питательных веществ в вашем рационе. Например, вы можете убедиться, что потребляете достаточно белков для поддержания мышечной массы, или достаточно углеводов для обеспечения энергией во время тренировок.
Кроме того, счет калорий может помочь вам выявить скрытые источники калорий в вашем рационе, такие как добавленные сахара или жиры, и принять меры для их сокращения.
Начать считать калории просто: достаточно записывать все, что вы едите в течение дня, и подсчитывать общую калорийность. Существует множество приложений и онлайн-сервисов, которые могут помочь вам в этом. Но помните, что главное — не просто подсчитать калории, а использовать эту информацию для принятия осознанных решений о своем питании.