Первый шаг к успешному похудению — это осознание того, что калории играют важную роль в процессе. Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но как узнать, сколько калорий вам нужно потреблять и сколько вы тратите?
Для начала, определите свою суточную норму калорий. Это можно сделать с помощью онлайн-калькуляторов, которые учитывают ваш возраст, пол, вес, рост и уровень физической активности. Например, если вы женщина 30 лет, весите 70 кг, рост 165 см и ведете активный образ жизни, ваша суточная норма калорий составит около 2000 ккал.
Теперь, когда вы знаете свою суточную норму калорий, пришло время начать считать калории, которые вы потребляете. Для этого можно использовать приложения для подсчета калорий, которые содержат базу данных продуктов питания и напитков с указанием их калорийности. Просто введите название продукта, и приложение покажет вам, сколько калорий в нем содержится.
Но как быть, если вы находитесь в кафе или ресторане, и не знаете калорийность блюд? В этом случае, воспользуйтесь советами диетологов. Например, выбирайте блюда, приготовленные на гриле или на пару, а не жареные. Отдавайте предпочтение белкам и овощам, а не жирным и сладким блюдам. И не забывайте о порциях — они должны быть небольшими, чтобы не превышать суточную норму калорий.
Почему важно считать калории для похудения
Счет калорий помогает вам точно знать, сколько энергии вы потребляете и сколько тратите. Это позволяет вам принимать обоснованные решения о питании и физической активности. Например, если вы знаете, что в вашем ежедневном рационе около 2000 калорий, а вы тратите около 2500 калорий в день, вы можете скорректировать свой рацион или добавить больше упражнений, чтобы создать дефицит калорий и начать худеть.
Кроме того, счет калорий может помочь вам понять, какие продукты питания содержат больше всего калорий и где вы можете сделать выбор в пользу более здоровых альтернатив. Например, если вы знаете, что в вашем любимом бургере около 1000 калорий, вы можете решить съесть половину или выбрать более здоровый вариант, такой как салат.
Важно помнить, что не все калории одинаковы. Калории из здоровых источников, таких как фрукты, овощи и белки, более полезны для вас, чем калории из нездоровой пищи, такой как фаст-фуд и сладости. Поэтому, когда вы считаете калории, важно также учитывать качество пищи, которую вы едите.
Как правильно считать калории
Второй шаг — это измерение порций. Один из простых способов сделать это — использовать мерные стаканы и ложки. Или, если вы едите вне дома, сравнивайте порции с обычными объектами, чтобы иметь представление о размере.
Как считать калории в ресторанах и кафе
Когда вы едите вне дома, подсчет калорий может быть сложнее. Воспользуйтесь меню с указанием калорийности блюд или спросите об этом официанта. Если это не возможно, попробуйте оценить размер порции и состав блюда, а затем используйте приложение для подсчета калорий, чтобы приблизительно рассчитать калорийность.
Не забывайте учитывать напитки и закуски, так как они также добавляют калории. И не забудьте записывать все, что вы едите в течение дня, чтобы иметь полное представление о калориях, которые вы потребляете.