Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые люди могут есть все, что хотят, и оставаться стройными, а вам приходится считать каждый грамм? Доктор Джон Бриффа утверждает, что все дело в качестве пищи, а не в количестве калорий. Так что хватит считать калории и начните обращать внимание на то, что вы едите!
Доктор Бриффа рекомендует потреблять больше цельных продуктов, богатых питательными веществами, и меньше обработанной пищи. Он советует выбирать продукты, которые растут на дереве, на земле или в воде, и избегать тех, которые сделаны в лаборатории. Также он рекомендует есть больше белка, здоровых жиров и клетчатки, чтобы чувствовать себя сытым и энергичным.
Но как же быть с калориями? Доктор Бриффа утверждает, что не все калории одинаковы. Он объясняет, что наш организм тратит энергию на переваривание пищи, и чем больше времени нужно на переваривание, тем больше калорий сжигается. Поэтому продукты с высоким содержанием клетчатки и белка более полезны, чем обработанные продукты с высоким гликемическим индексом.
Так что, если вы хотите похудеть или просто чувствовать себя лучше, следуйте советам доктора Бриффы и начните есть больше цельных продуктов. Ваше тело и ваш вес скажут вам спасибо!
Доктор Джон Бриффа: почему пора перестать считать калории
- Качество важнее количества. Не все калории одинаковы. Например, калории из цельных продуктов, богатых питательными веществами, гораздо полезнее, чем калории из обработанной пищи. Поэтому, вместо того чтобы считать калории, сосредоточьтесь на качестве потребляемых продуктов.
- Голод и насыщение. Считая калории, мы часто игнорируем сигналы нашего тела о голоде и насыщении. Это может привести к перееданию или недоеданию, что в долгосрочной перспективе негативно сказывается на здоровье. instead, listen to your body’s hunger and fullness cues to determine when and how much to eat.
- Биохимия пищи. Пища не только поставляет нам энергию в виде калорий, но и влияет на биохимические процессы в нашем организме. Например, некоторые продукты могут вызывать воспаление, а другие — снижать уровень сахара в крови. Поэтому важно учитывать не только калории, но и влияние пищи на биохимию нашего организма.
Вместо того чтобы тратить время на подсчет калорий, сосредоточьтесь на формировании здоровых пищевых привычек. Ешьте больше цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые и белки, и меньше обработанной пищи. Слушайте свой организм и ешьте, когда голодны, а не потому, что «надо». И помните, что здоровье — это не только количество калорий, но и качество пищи, которую мы потребляем.
Если вы все время сосредоточены на подсчете калорий, вы можете упустить из виду другие важные аспекты питания, которые необходимы для поддержания здоровья. Например, фокус на калориях может привести к дефициту питательных веществ, если вы не получаете достаточно разнообразной пищи.
Кроме того, постоянное сосредоточение на калориях может привести к развитию расстройств пищевого поведения, таким как анорексия или булимия. Это происходит потому, что люди начинают ассоциировать пищу только с количеством калорий, а не с ее питательной ценностью.
Также, фокус на калориях может привести к тому, что вы будете избегать определенных продуктов питания, которые на самом деле полезны для здоровья, просто потому, что они содержат больше калорий. Например, орехи и авокадо богаты полезными жирами, но они также содержат много калорий, что может заставить вас избегать их, если вы сосредоточены только на подсчете калорий.
Что делать вместо этого?
Вместо того, чтобы фокусироваться на калориях, попробуйте сосредоточиться на качестве пищи, которую вы едите. Убедитесь, что ваша диета богата фруктами, овощами, цельными зернами и белками. Также важно слушать свой организм и есть, когда вы голодны, и останавливаться, когда вы сыты.
И помните, что здоровое питание — это не только о том, что вы едите, но и о том, как вы едите. Принимайте пищу медленно и наслаждайтесь каждым кусочком, это поможет вам чувствовать себя более удовлетворенным после еды.
Как перестать считать калории и начать есть здоровее
Первый шаг — перестаньте фокусироваться на количестве калорий. Вместо этого, обратите внимание на качество пищи. Ешьте больше цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые и белки.
Вместо того, чтобы считать калории, попробуйте использовать метод «сосуда». Представьте, что ваш желудок — это сосуд, который нужно наполнить здоровой пищей. Стремитесь наполнить свой сосуд фруктами, овощами, цельнозерновыми и белками, а не пустыми калориями из обработанных продуктов.
Также, не забывайте о важности гидратации. Пейте много воды в течение дня, чтобы оставаться здоровым и энергичным.
Избегайте соблазнов
Избегайте соблазнов, таких как фаст-фуд и закуски, богатые сахаром и насыщенными жирами. Вместо этого, держите под рукой здоровые закуски, такие как фрукты, орехи и йогурт.
Также, планируйте свои приемы пищи заранее. Это поможет вам избежать импульсивных решений и съесть здоровую пищу.
Наконец, не забывайте о важности физических упражнений. Регулярные упражнения помогут вам оставаться здоровым и энергичным, а также поддержат ваш метаболизм.