Первый шаг к правильному питанию — это научиться считать калории и макронутриенты. Но что же такое БЖУ и как их правильно считать?
БЖУ — это сокращение от белков, жиров и углеводов, которые являются основными макронутриентами, необходимыми для нашего организма. Чтобы правильно считать БЖУ, нужно знать, сколько грамм этих макронутриентов содержится в продуктах, которые вы потребляете.
Калории — это энергия, которую мы получаем из пищи. Чтобы поддерживать здоровый вес, важно consume столько калорий, сколько вы тратите. Для этого нужно знать, сколько калорий содержится в продуктах, которые вы едите.
Существует множество приложений и онлайн-калькуляторов, которые помогут вам считать БЖУ и калории. Но помните, что важно не только количество, но и качество потребляемых продуктов. Старайтесь выбирать натуральные, необработанные продукты, богатые питательными веществами.
Что считать в питании: БЖУ или калории?
Если ваша цель — похудение, важно создавать дефицит калорий. Например, чтобы потерять 1 кг в неделю, нужно сократить суточное потребление калорий на 7000-8000 ккал. Но не стоит забывать о БЖУ. Углеводы дают быструю энергию, белки необходимы для роста и восстановления мышц, а жиры важны для здоровья мозга и гормонального баланса.
Рекомендуемый баланс БЖУ для большинства людей составляет 40-45% углеводов, 20-25% белков и 30-35% жиров. Но эти цифры могут варьироваться в зависимости от ваших целей, уровня активности и индивидуальных потребностей.
Разница между БЖУ и калориями
Если вы следите за своим питанием, то, скорее всего, уже слышали о БЖУ и калориях. Но что они означают и в чем разница между ними?
Что такое калории?
Калории — это единица измерения энергии, содержащейся в пище. Наш организм использует эту энергию для поддержания жизнедеятельности, физической активности и других процессов. Количество калорий, необходимое каждому человеку, зависит от возраста, пола, веса, роста и уровня физической активности.
- Важно знать, что не все калории одинаково полезны. Например, калории из рафинированных углеводов и трансжиров быстро усваиваются и могут привести к набору веса, в то время как калории из цельных продуктов питания, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, обеспечивают организм необходимыми питательными веществами и поддерживают стабильный уровень энергии.
Что такое БЖУ?
БЖУ — это аббревиатура, обозначающая белки, жиры и углеводы, которые являются основными макроэлементами, необходимыми для нормального функционирования организма.
- Белки участвуют в построении и восстановлении тканей организма, а также в производстве гормонов и ферментов. Рекомендуемая суточная норма потребления белка составляет 0,8 грамма на килограмм массы тела.
- Жиры необходимы для нормального функционирования клеток, усвоения жирорастворимых витаминов и поддержания здоровья кожи и волос. Рекомендуемая суточная норма потребления жиров составляет от 20% до 35% от общего количества калорий.
- Углеводы являются основным источником энергии для организма. Рекомендуемая суточная норма потребления углеводов составляет от 45% до 65% от общего количества калорий.
Важно отметить, что БЖУ не существуют изолированно друг от друга. Они работают вместе, чтобы обеспечить организм необходимой энергией и питательными веществами. Например, белки и углеводы могут работать вместе, чтобы обеспечить организм энергией, а жиры необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов.
Зачем считать БЖУ и калории?
Счет калорий позволяет вам точно знать, сколько энергии вы потребляете каждый день. Это поможет вам избежать переедания и дефицита калорий, что может привести к усталости, слабости и даже к заболеваниям. Кроме того, знание количества потребляемых калорий поможет вам достичь своих целей в питании быстрее и эффективнее.
Счет макронутриентов (БЖУ) поможет вам обеспечить свой организм всеми необходимыми веществами для нормальной работы. Белки, жиры и углеводы — это основные макронутриенты, которые необходимы для поддержания здоровья и энергии. Белки нужны для строительства и восстановления тканей, жиры важны для нормальной работы нервной системы и гормонального фона, а углеводы являются основным источником энергии для организма.
Следить за количеством потребляемых макронутриентов поможет вам поддерживать здоровый вес, наращивать мышечную массу и предотвращать заболевания. Например, если вы хотите похудеть, то вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите, и увеличить долю белков и жиров в рационе. Если вы хотите нарастить мышечную массу, то вам нужно потреблять больше калорий и увеличить долю белков и углеводов в рационе.