Вы когда-нибудь задумывались, почему диеты и подсчет калорий не всегда приводят к долговременным результатам? Ответ кроется в том, что мы едим, а не в количестве. Поэтому, давайте перестанем фокусироваться на калориях и обратим внимание на качество пищи.
Начните с изменения своего отношения к еде. Перестаньте воспринимать пищу как врага, который мешает вам похудеть. Вместо этого, начните видеть в ней источник энергии и питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья и активности.
Замените подсчет калорий на осознанное питание. Обращайте внимание на вкус, текстуру и наслаждение процессом еды. Ешьте медленно и осознанно, чтобы ваш организм мог правильно реагировать на сигналы насыщения.
Сконцентрируйтесь на питательных продуктах, богатых витаминами, минералами и антиоксидантами. Фрукты, овощи, цельные зерна, бобовые, орехи и здоровые жиры должны стать основой вашего рациона. Эти продукты не только полезны для здоровья, но и помогут вам чувствовать себя сытым и энергичным.
Не забывайте о гидратации. Вода играет важную роль в нашем организме, и часто мы путаем жажду с голодом. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня, и это поможет вам сохранить энергию и поддерживать здоровый вес.
Наконец, помните, что здоровый образ жизни включает в себя не только правильное питание, но и регулярные физические упражнения, достаточное количество сна и управление стрессом. Все эти факторы влияют на ваше здоровье и самочувствие, поэтому важно уделять внимание каждому из них.
Брифф: хватит считать калории
Забудь о подсчете калорий! Вместо этого, фокусируйся на качестве пищи. Выбирай цельные продукты, богатые питательными веществами, и твоё тело само найдет баланс.
Попробуй метод «80/20»: ешь здоровую пищу 80% времени и позволь себе небольшие удовольствия 20% времени. Это поможет сохранить здоровый образ жизни, не чувствуя себя лишенным.
Концентрируйся на сытости, а не на количестве еды. Ешь медленно, наслаждаясь каждым кусочком, и твой организм Signals, когда он сыт.
Пей много воды. Иногда организм сигнализирует о жажде, а не о голоде. Убедись, что ты достаточно увлажнен, чтобы избежать ненужных перекусов.
Регулярно занимайся физическими упражнениями. Это не только поможет поддерживать здоровый вес, но и улучшит твое самочувствие и настроение.
Почему традиционный подсчет калорий неэффективен
Традиционный подсчет калорий основывается на принципе «калорий = энергия». Однако, это упрощенное представление не учитывает многие факторы, влияющие на наш вес и здоровье. Во-первых, не все калории одинаковы. Например, калории из белков и жиров усваиваются медленнее, чем из углеводов, что способствует более длительному чувству сытости и стабильности уровня сахара в крови.
Во-вторых, традиционный подсчет калорий не учитывает расход энергии на метаболизм.-Basal Metabolic Rate (BMR) — это количество энергии, необходимое вашему организму для поддержания основных функций, таких как дыхание и поддержание температуры тела. У каждого человека BMR разный, и он может меняться в зависимости от возраста, пола, веса и уровня физической активности.
Кроме того, традиционный подсчет калорий не учитывает гормональные факторы, которые могут влиять на набор или похудение веса. Например, гормон лептин сигнализирует мозгу о наличии жира в организме и стимулирует метаболизм. Однако, у людей с избыточным весом часто развивается резистентность к лептину, что приводит к замедлению метаболизма и дальнейшему набору веса.
Наконец, традиционный подсчет калорий не учитывает роль микробиома кишечника в метаболизме. Недавние исследования показали, что состав микробиоты кишечника может влиять на набор веса, чувствительность к инсулину и риск развития метаболических заболеваний.
Таким образом, традиционный подсчет калорий может быть неэффективным из-за своей упрощенности. Вместо этого, лучше сосредоточиться на качестве пищи, балансе макронутриентов и индивидуальных потребностях вашего организма. Проконсультируйтесь с диетологом или нутрициологом, чтобы разработать план питания, соответствующий вашим конкретным потребностям и целям.
Как брифф поможет вам достичь цели
Учет макронутриентов
Брифф позволяет вам отслеживать потребление макронутриентов — белков, жиров и углеводов. Это поможет вам поддерживать баланс и получать необходимое количество энергии для тренировок и повседневной активности. Например, если вы хотите нарастить мышечную массу, вам нужно потреблять достаточно белка, а для поддержания энергии во время тренировок важно получать достаточно углеводов.
Планирование питания
Брифф поможет вам планировать питание на весь день, учитывая ваши тренировки и другие активности. Вы сможете заранее знать, когда и что есть, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии и не переедать. Например, если у вас запланирована интенсивная тренировка, вы можете спланировать прием пищи с высоким содержанием углеводов за несколько часов до тренировки, чтобы обеспечить достаточно энергии.