Прежде чем разбираться в вопросе неуверенности в себе и создающих ею препятствиях к собственному счастью, дадим определение данному термину. Итак, уверенность в себе является свойством личности, основой которого является позитивная оценка индивидом собственных навыков и способностей, достаточных для достижения значимых целей и удовлетворения собственных потребностей. С точки зрения психологии, уверенность в себе – это основа адекватного поведения человека, которую не следует путать с самоуверенностью.
Уверенность в себе и её противоположность
Человек может быть гением или обладать всеми необходимыми навыками, но если он не верит в себя, то не будет выкладываться по полной.
Марк Цукерберг
Уверенность в себе формируется не сразу. Человеку необходимо обрести позитивный опыт решения социальных задач, достичь успеха в определенной сфере. Чтобы сформировать это свойство, важна собственная оценка своих же результатов, а также оценка значимых людей. Позитивная оценка – ключ к социальной смелости, которая в будущем позволит ставить новые цели и проявлять инициативу в их исполнении.
Позитивный эмоциональный фон – базовый «конструктор» уверенности. Однако бывают ситуации, когда человек обретает это качество после преодоления негативного опыта. Например, после успешной защиты себя в конфликтной ситуации. Повторяющийся опыт закрепляет результат, и придает уверенное поведение в будущих социальных ситуациях.
Мы разобрались, что такое уверенность в себе и откуда она берется. Но в рамках данной статьи мы должны сделать акцент на проблеме неуверенности.
Как противоположность уверенности в себе, это негативная оценка своих навыков и способностей. Возникает после социальных ситуаций с негативным опытом. К примеру, человек декламировал стихотворение перед публикой, и забыл куплет. После 10-секундного молчания, в 5-м ряду зала раздался сдавленный смех. Далее он перешел в громкий хохот, заразивший весь зал. Вот такое событие может отложить серьезный отпечаток в памяти, и отбить желание повторять подобную ситуацию.
Если бы декламатор знал, что в будущем он станет известным на всю страну поэтом, вероятно, его отношение к данной ситуации могло быть поверхностным. Но в силу своей чувственной и серьезной натуры, он воспринял это как поражение, и обрел неуверенность в своих способностях читать перед публикой. Утратил ли он свое призвание и счастье навсегда, или же в этой веренице ситуаций просвечивается выход?
Его поддержало то, что через несколько лет друг по имени N, также почитатель литературного творчества, буквально заставил выступить рядом с собой на сцене. Поддержка товарища и присутствие последнего в одной среде сделали дело – выступление было превосходным и собрало овации зрителей. Так неуверенный в себе, весьма способный индивид мог лишить себя и других счастья дать миру прекрасного поэта и декламатора.
Неуверенность в себе способна погубить счастье человека, но только если он это позволит. Данную способность можно контролировать и даже устранить за счет самовоспитания и специальных методик.
Как научиться уверенности в себе и поднять самооценку
Самооценка – это ваше мнение о себе и ваших способностях. Она может быть высокой, низкой или находиться где-то посередине. Низкая самооценка, как въедливый жучок, может спровоцировать чувство неуверенности в себе и заблокировать любую мотивацию. Превосходно, если найден источник низкой самооценки (возможно, это насмешки со стороны окружающих людей, одиночество, неудачи). В противном случае, нужно не искать источник, и сразу решать проблему. Какие же предпринять меры, чтобы поднять мнение о себе и устранить чувство неуверенности в себе?
- Будьте снисходительны по отношению к себе. Доброта к себе, прощение себя бросает вызов всем негативным мыслям о собственной персоне. Хорошее эмпирическое правило – поговорить с самим собой так же, как и со своим другом. В начале может быть тяжело, но практика доведет всё до совершенства;
- Делайте физические упражнения. Существует взаимосвязь между физическими нагрузками и уверенностью в себе. Пока вы в тонусе, организм получает больше эндорфинов, гормонов счастья. Крепкое и здоровое тело придает человеку не только внешнюю привлекательность, но и подкрепляет его самооценку;
- Не будьте идеальными. Старайтесь быть лучшей версией себя, но и принимайте свои недостатки с благодарностью;
- Простите свои ошибки. На жизненном пути человек делает массу ошибок. И, как ни парадоксально, они помогают расти и развиваться во всех направлениях;
- Сосредоточьтесь на том, что можно изменить. Нам свойственно зацикливаться на одной проблеме, и первоначально акцентировать внимание на том, что уже вышло из-под контроля. Вместо этого следует сосредоточить энергию на том, что можно проконтролировать и изменить. Так вы обретете уверенность в своих силах, и найдете быстрый способ решить проблему поэтапно;
- Делайте то, что делает вас счастливым. Трата времени на то, что нравится – ключ к положительным переменам. Ежедневно уделяйте хотя бы 10 минут на любимое занятие. Любите читать беллетристику в рабочее время? От 10 минут чтения вы ничего не потеряете, а, скорее, обретете. Счастливые люди = уверенные в себе люди;
- Радуйтесь мелочам. Вынуждены проснуться в 6 часов утра, хотя вы не ранняя пташка? Считайте, что это ваша маленькая победа над собой, возрадуйтесь и попробуйте ещё раз. Празднование небольших достижений – отличный способ укрепить уверенность в себе и сформулировать о себе лучшее мнение;
- Окружайте себя людьми, которые вас поддерживают. Если в вашем окружении есть хотя бы один человек, внушающий доверие и поддерживающий в ваших начинаниях – замечательно! Ещё лучше, если он поможет избавиться от негативных мыслей о себе напутствующими словами. И постарайтесь избегать персон, внушающих вам низкую самооценку;
- Принимайте конструктивную критику. Тут и не поспоришь, мы не идеальные, поэтому иногда критика полезна и уместна. Будьте внимательны и объективны – слова критики не должны внушать страх, подавление личности. Если вам сказали прямым текстом, что слишком короткое платье на вас неуместно к формату деловой встречи, примите этот факт, поблагодарите и постарайтесь исправить положение. Особенно полезна критика от образованных и самодостаточных людей, знающих толк во многих тонкостях.
Даже несколько вышеперечисленных и регулярно применяемых методик помогают справиться с проблемой заниженной самооценки и неуверенности в себе. Поэту из нашего рассказа помогла помощь и ободрение со стороны друга, который всё же заставил его показать себя перед аудиторией. И помните, что уверенность в себе – это наше естественное состояние, следовательно, один из кладезей внутреннего умиротворения и счастья.