Занятия йогой – эффективная борьба с лишним весом

Многие приходят на занятия йогой с целью похудеть. Сегодня разработаны специальные программы и экспресс-методики, позволяющие не только уменьшить объемы тела, но и стать гибким, психологически устойчивым.

Почему йога помогает похудеть

Люди, регулярно уделяющие время занятиям, подтверждают их эффективность. Снижение лишнего веса происходит по нескольким причинам:

  1. Большинство асан – статические упражнения, предполагающие смену позиции. Они напрягают мышцы, затрагивая и глубинные.
  2. Особое дыхание на занятиях увеличивает скорость обмена веществ почти на треть. Кровь насыщается кислородом, происходит разрушение клеток жира.
  3. Техника способствует повышению стрессоустойчивости, что решает проблему «заедания» своих проблем.
  4. Происходит снижение кортизола (гормона стресса). На этом фоне уменьшаются скачки глюкозы.

Йога учит и правильному питанию, без этого достичь положительной динамики невозможно.  В процессе выполнения упражнений человек учится владеть собственной энергией, накапливать и правильно расходовать ее. При регулярных занятиях тяга ко вредной еде исчезает. Если у вас нет опыт в йоге, вам помогут индивидуальные занятия для начинающих, на таких занятиях вы поймете основы, которые помогут вам быстро разобраться в тонкостях этой практики.

Это направление универсально, подходит полным людям, имеющим противопоказания для чрезмерных физических занятий. Последние становятся причиной повышения давления, дают слишком большие нагрузки на сердце.

Особенности йоги для похудения

Если решили сбросить лишние килограммы с помощью йоги, то не стоит сразу же ждать больших результатов. Некоторые эксперты рекомендуют не вставать на весы в первые шесть месяцев тренировок. Связано это с тем, что происходит полная перестройка организма, вес начинает скакать. Постепенно тело подтянется, улучшится состояние кожи, жировые массы начнут уходить.

Через год занятий формируется «йогическое тело». Оно не предполагает накаченных мышц или чрезмерного похудения до состояния «болезненного вида». Правильная практика станет толчком для достижения идеального веса.

Эффективность и продолжительность тренировок определяется тренером индивидуально для каждого. Общая рекомендация – давать возможность телу отдохнуть. Оптимальны полуторачасовые занятия три раза в неделю.

Помните и о противопоказаниях к йоге:

  • Острые психические расстройства;
  • органические поражения сердца;
  • болезни крови;
  • онкология;
  • ЧМТ.

Какие направления способствуют быстрому снижению веса?

Когда главная цель – снижение веса, эффективна «горячая» йога. Бикрам йога включает 26 динамических асан и 2 упражнения на дыхание. Выполняются они в прогретом зале с повышенной влажностью. За одну тренировку уходит до 700 калорий.

Сбросить лишние килограммы и сформировать красивый мышечный скелет поможет Аштанга йога. Она предполагает активный силовой стиль. Многие позы сложно выполнить, если есть существенные жировые складки. При акценте на динамику и силу за один сеанс теряется около 600 калорий. Хата йога позволяет подготовить тела к медитациям. В результате комплекса статических асан происходит глубокая проработка мышц, ускорение обмена веществ.

Для москвичей работает студия йоги в центре, где опытные специалисты всегда подскажут и максимально быстро научат вас йогической практике.

Есть и другие направления, эффективно решающие проблему лишнего веса. Тренеры предупреждают, что на время занятий основу рациона должны составлять овощи и фрукты. Никто не требует отказа от мяса, но исключить из меню жиры, масла и колбасы придется. Для получения более быстрого результата рекомендуется в течение дня выпивать несколько чашек зеленого чая.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *