Осенняя хандра — что делать?

Осенняя хандра — эмоциональное состояние особой природы, характеризующееся неопределённой печалью и необъяснимой слабостью. Настроение застает врасплох так, что моменты глубокого уныния можно испытать вне зависимости от окружающей обстановки и самочувствия. Рассмотрим лёгкие способы борьбы с осенней печалью.

осенняя хандра

Содержание

  1. Цветотерапия.
  2. Осенняя хандра: заведите дневник.
  3. Осенняя хандра: принимайте витамины и минералы.
  4. Осенняя хандра: избегайте негативных мыслей.

Цветотерапия

Цвета вызывают физиологическую реакцию у человека. «Красный стимулирует, синий успокаивает», — это базовая теория. Но цвета могут быть глубоко личными и вызывать приятные воспоминания, поэтому выбирайте те, которые подбадривают.

осенняя хандра цветотерапия

Перестройте свой гардероб и переделайте свой дом. Выбирайте одежду в счастливых и веселых цветах. Немного оранжевого, желтого и красного цвета могут поднять настроение и придать уверенность в себе. Бежевый и коричневый стимулируют разговоры и создают коммуникацию, когда приходят гости. Голубой и зеленый успокаивают, и лучше подойдут в спальне. Если работа с краской выходит за рамки личного бюджета, покупайте новые подушки, ковры и другие детали интерьера в веселых цветах.

цветотерапия

Осенняя хандра: заведите дневник

Дни поздней осени бранят обыкновенно,
Но мне она мила, читатель дорогой,
Красою тихою, блистающей смиренно.
Так нелюбимое дитя в семье родной
К себе меня влечет…

А.С. Пушкин

Известно, что А.С.Пушкин любил осень, для поэта она была порой расцвета и прилива творческих сил. Однако не каждому под силу обуздать сезон первых холодов. Возможно, стоит записывать свои впечатления, как это делал гений словесного искусства?

запись

Дневник записывает ваши мысли, чувства и размышления об определенном событии или встрече. Когда вы пишете, будь то на бумаге или устройстве, цензуры нет. Преимущество ведения дневника заключается в том, что, перечитывая его, вы видите свою реакцию в определённые моменты. Это стимулирует к размышлениям и анализу собственных чувств.

личный дневник

Например, вчера вас тяготила дождливая погода, и вы сделали запись в дневнике. Сегодня вы перечитываете «каракули», и удивляетесь, как это дождь мог показаться унылым? В нём есть свои прелести — мелодичный звук, умиротворение, чистота.

Осенняя хандра: принимайте витамины и минералы

Витамины B-комплекса, витамины C и D помогают организму бороться с симптомами осенней меланхолии, депрессии и стресса. Витамины B-комплекса: B1, B2, B3, B5, B6 и B12. Они обеспечивают организму энергию для борьбы с усталостью и стрессом, помогают в производстве «счастливых» гормонов серотонина и дофамина. Дефицит некоторых витаминов группы В может привести к заболеваниям, вызывающим депрессию и хандру.

осенняя хандра витамины

Витамин С важен для людей с низким уровнем серотонина. Неадекватный уровень серотонина связан с депрессивными расстройствами настроения. Ваше тело вырабатывает витамин D, подвергая кожу воздействию солнечного света. Отсутствие этого витамина связано с сезонным аффективным расстройством осенью и зимой. Также в осенний период организму нужны следующие минералы: магний, кальций, цинк, железо, марганец и калий. Дефицит этих минералов также может спровоцировать хандру.

осенняя хандра минералы

Осенняя хандра: избегайте негативных мыслей

Осенняя меланхолия может быть результатом определенных мыслей, с узкой направленностью и самофокусированием. Эти нездоровые модели мышления со временем становятся привычками, которые будут тонко погружаться в разум, вызывая печаль и отчаяние.

осенняя хандра

Одним из негативных способов мышления является катастрофирование — предвкушение плохого, что не может произойти. Вместо негативных мыслей думайте о том, что у вас есть, о личном богатстве, своих умениях и возможностях. Посмотрите, как осенью чудно выглядят деревья в золотистой оправе, прислушайтесь к шуршанию листьев под ногами. Только пришла в голову тревожная мысль — сразу идите на свежий воздух, прогуливайтесь, играйте, занимайтесь пробежкой. Как говорил Аристотель: «В здоровом теле — здоровый дух!».

осень пробежка

Осенняя хандра имеет преимущества! Она увеличивает осознанность, повышая осознание настоящего. Делает человека более интуитивным и чутким по отношению к другим людям. Теолог XVIII века Ричард Бакстер писал, что «чрезмерная скорбь» может загрязнять суждение, свергать логические доводы и мешать надежде. Современная медицина говорит, что это приводит к анхедонии, неспособности найти удовольствие и в конечном итоге к клинической депрессии.

осенняя хандра счастье

Если вы чувствуете себя томящимся в состоянии хронической осенней хандры, пришло время взять под контроль настроение — это возможно за считанные дни. Ведь и правда, это не сложно, в осенней поре столько прелестей и радостей, что на «печальку» вы просто не найдете время!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *