Как всегда оставаться в физической форме, грациозной и атлетической, подтянутой и привлекательной? Существует свод правил и базовых советов, как мотивировать себя на получение красивого и здорового тела, не изнуряя свой организм диетами и динамическими упражнениями. Если ваша цель – достичь идеального телосложения Аполлона или Афродиты, то понадобится комплекс тренировок. Ну а для тех, кто желает постоянно заниматься собой и поддерживать свое тело в физическом тонусе и свежести – рекомендуем ознакомиться с перечисленными ниже рекомендациями.
Привычки людей, которые находятся в хорошей физической форме
Постоянство – качество, позволяющее достичь максимальных результатов и поддерживать их долгие годы. Если человек поставил цель привести свое тело в отличную физическую форму, то для закрепления своих достижений понадобится внедрение в жизнь ряда привычек. Начинать следует с малого, после чего эти привычки сами собой будут частью повседневной жизни. Итак, перечислим их по порядку.
15 минут на физические упражнения
Короткий сеанс в тренажерном зале или зарядка дома – лучшее, что может быть в свободное время. Физические упражнения за столь краткий временной промежуток поддержат тонус тела, положительно скажутся на эмоциональном фоне, улучшат циркуляцию крови в организме, стимулируют работоспособность, укрепят мышцы и опорно-двигательный аппарат. Всего 15 минут в день – обязательный минимум для поддержания стабильной физической формы.
Полезные перекусы
Каждые 2-3 часа наш организм просит подкрепления. Однако не всем удается запастись полезной пищей, а некоторые и вовсе на ходу сметают бургеры, шаурму и прочий фаст-фуд. Чувство голода удовлетворено, но что сказал бы на это желудок? Пользы от таких перекусов мало, да и за месяц такого «топлива» можно заметить увеличение массы тела и общее ухудшение здоровья. Вместо быстрых перекусов, лучше запастись полезными снеками. К ним относятся: миксы из сухофруктов и орехов, вкрутую сваренные яйца, тыквенные семечки, зеленые салаты, смузи, свежие овощи и фрукты, овсянка, мини-парфе, йогурт, хумус и многое другое.
Инвестиция в тренировки
Отменная мотивация для поддержания физического тонуса – инвестиция в тренировки. Посещение фитнес-студий групповых тренировок, индивидуальные занятия с тренером воспитывают самоконтроль. Ведь проще посетить занятие по графику, нежели заставлять себя сделать физическое упражнение. Согласитесь, многие отказываются даже от 15 минутной зарядки, если обнаружили усталость или плохое настроение.
Наличие мотивации
Ключевой вопрос: «А для чего это нужно?». Некоторым людям нужна мощная мотивация, чтобы постоянно держать свою физическую форму в тонусе. Надеть любимое свадебное или вечернее платье, новые джинсы, понравиться парню – лишь верхушка айсберга. Достигнув этой цели, можно почувствовать временную радость, после чего может наступить период «а что дальше?». Чтобы не остановиться после достигнутого, выбирайте два направления – поиск новой временной мотивации или постоянной цели. Лучшим решением будет поддерживать себя в физической форме постоянно, чтобы сохранить здоровье, молодость и красоту на долгие годы. Ведь доказано, что в физически крепком теле замедляются процессы старения.
Отказ от вредных привычек
Для занятия спортом и сохранения красивой физической формы на долгие годы, нужно отказаться от вредных привычек. Дело в том, что в мышцах находятся белые и красные волокна. Белые регулируют процесс бега, а красные влияют на физическую выносливость. Злоупотребление алкоголем и курением – прямой путь к разрушению этих волокон. Также от чрезмерного увлечения алкогольными напитками и курением стоит отказаться по той причине, что они провоцируют повышенное артериальное давление, нагружая тем самым сердце и кровеносные сосуды. Истинные спортсмены предпочитают ограничить или вовсе свести не «нет» вредные привычки.
Нормализация сна
Ещё в школьные годы нас учили, что длительность человеческого сна, приносящая пользу организму – это 8-10 часов. Но как это влияет на физическую форму и стройность в целом? Беспокойный сон, недосыпание понижают энергетический уровень тела. Доказано, что люди, пренебрегающие сном, склонны чаще употреблять кофе, крепкие напитки, еду в позднее время суток. Из этого становится ясно, что не нужно отказываться от сна, чтобы запастись максимальным количеством энергии на новый день.
Устранение стрессовых факторов
Современный человек постоянно сталкивается со стрессовыми факторами, которые исходят из окружающей среды, неправильного питания, общения, непредвиденных ситуаций. Многие привыкли «заедать стресс» тяжелой и сладкой пищей. С одной стороны, перекус помогает справиться с потрясением, но можно отыскать альтернативу. Например, заняться йогой, медитативными практиками, принять водные процедуры, сходить на сеанс массажа, заняться хобби, отвлечься на чтение мотивирующей литературы. Несмотря на то, что человек с хорошей физической формой является стрессоустойчивым, всё же и ему не следует избегать радостей жизни.
Основы правильного питания
Известная телеведущая и автор книг о здоровом образе жизни Джиллиан Маккейт говорила: «Ты – то, что ты ешь». Это вовсе не значит, если сегодня ты скушал свежий салат, то станешь зеленым юнцом. Глубина этой мысли заключается в мотивации на правильное питание, без которого невозможно поддерживать эталон физической формы. Какие же правила помогают держать фигуру в тонусе?
- Сокращение порций пищи. Обычно мы употребляем больше еды, чем того требует наш организм. Сократить порции – это уменьшить скорость метаболических реакций, то есть, работу всего организма. Таким образом, он менее перегружается и устает;
- Отказ от «быстрого» сахара (быстрых углеводов). Наше тело и так сохраняет достаточное количество сахара, поэтому любой его избыток превращается в лишние килограммы. Кроме того, плохо регулируемый уровень сахара провоцирует метаболический синдром;
- Сокращение употребления в пищу жирного мяса, сыра и масла. В этих продуктах содержатся омега-6 жирные кислоты, которые могут влиять на воспалительные процессы в организме, повышать густоту крови и закупоривать кровеносные сосуды;
- Чтобы уравновесить в организме избыток омега-6 жирных кислот, нужно обеспечить организму достаточное количество омега-3 жирных кислот. Они содержатся в сое, орехах, океанической рыбе, семенах льна, кукурузном и оливковом масле, рыбьем жире. Эти жирные кислоты оказывают противодействие омега-6 – борются с воспалениями, разжижают кровь, расширяют просвет кровеносных сосудов;
- Замена животных белков растительными белками. Мясо и сыр, в котором содержится высокое количество животного белка, обогащен животными жирами. Кроме того, животные белки генерируют гомоцистеин, аминокислоту, которая является фактором риска в сердечно-сосудистых заболеваниях. Добавьте в рацион небольшие порции продуктов с животными белками, чтобы защитить организм от негативных последствий. Растительные белки, наоборот, продуцируют меньшую выработку гомоцистеина, и не содержат насыщенных жиров. Бобы и чечевица, сыр тофу являются отличным источником белка;
- Постоянное употребление в пищу овощей и фруктов. В них содержится много волокон, облегчающих усвояемость пищи, замедляющих поглощение жиров и сахаров. Также свежие плоды регулируют чувство голода;
- Употребление достаточного количества чистой воды. Известно, что человек на 70% состоит из воды, поэтому она должна быть постоянной в рационе. Правильная гидратация – всем доступный источник отличной физической формы и продолжительной молодости. Не нужно ограничивать себя в питье. Считается, что идеальной нормой является 1,5-2 литра в день для взрослого организма, но не меньше.
И, в завершение стоит сказать, что отдых также является немаловажной составляющей правильного образа жизни, влияющего положительным образом на физическую форму. Не отказывайтесь от двух стандартных выходных дней в неделю и календарного отпуска. Отдых помогает восстановиться на физическом и ментальном уровне, накопить силы для реализации новых свершений.