Белковая диета!

Белковая диета 1Первое правило при любой диете – организм должен быть здоров!!!

Белковая диета подходит при занятиях спортом (минимум три раза в неделю).

Запрещены углеродосодержащие и жирные продукты.   Основные требования:

• перед сном есть не позднее 2-3 часов;
• кушать 6 раз в сутки;
• пить 2л. обычной воды в сутки.

Меню белковой диеты:

 

ПонедельникБелковая диета

  • завтрак: стакан молока или кефира;
  • второй завтрак: 200 г рисовой каши;
  • обед: 150 г отварной говядины;
  • полдник: 200 г овощного салата;
  • ужин: 200 г овощного салата;
  • перед сном: 200 г яблочного сока.

Вторник

  • завтрак: чай или черный кофе без сахара;
  • второй завтрак: 100 г обезжиренного творога;
  • обед: 150 г курицы, овощной салат на оливковом масле;
  • полдник: 100 г риса, половина яблока;
  • ужин: 200 г салата из помидоров;
  • перед сном: 200 г томатного сока.

Среда

  • завтрак: кофе или чай;
  • второй завтрак: 100 г вареной говядины;
  • обед: 150 г вареной рыбы, 100 г риса;Белковая диета 4
  • полдник: половина яблока;
  • ужин: 150 г салат из капусты с зеленым горошком и луком;
  • перед сном: 200 г яблочный сок.

Четверг

  • завтрак: чай или черный кофе;
  • второй завтрак: 100 г говядины или отварной курицы;
  • обед: овощной суп с кусочком черного хлеба;
  • полдник: 150 г риса;
  • ужин: 100 г вареного мяса, салат из овощей;
  • перед сном: 200 г яблочный сок.

Пятница

  • завтрак: стакан молока или кефира, сухарик;
  • второй завтрак: 100 г морковного салата;
  • на обед: вареной рыбы 150 г, 2 вареных картофелины;
  • полдник: 150 г овощного салата на оливковом масле;
  • ужин: вареной нежирной баранины 100 г;
  • перед сном: 200 г чая или кефира.

Суббота

  • завтрак: кофе или чай;
  • второй завтрак: 1 яйцо, 2 сухарика;
  • на обед: 100 г риса и 100 г вареного мяса;
  • полдник: яблоко или 2 киви;Белковая диета 3
  • ужин: 100 г риса и 100 г вареной рыбы;
  • перед сном: 200 г апельсинового сока.

Воскресенье

  • завтрак: кофе или чай;
  • второй завтрак: сосиска с кусочком хлеба;
  • обед: 150 г любого овощного салата на оливковом масле и 100 г риса;
  • полдник: 100 г салата из зеленого горошка и капусты;
  • ужин: 200 г отварной баранины или курицы;
  • перед сном: 200 г кефира или чая.