12
Первое правило при любой диете – организм должен быть здоров!!!
Белковая диета подходит при занятиях спортом (минимум три раза в неделю).
Запрещены углеродосодержащие и жирные продукты. Основные требования:
• перед сном есть не позднее 2-3 часов;
• кушать 6 раз в сутки;
• пить 2л. обычной воды в сутки.
Меню белковой диеты:
Понедельник
- завтрак: стакан молока или кефира;
- второй завтрак: 200 г рисовой каши;
- обед: 150 г отварной говядины;
- полдник: 200 г овощного салата;
- ужин: 200 г овощного салата;
- перед сном: 200 г яблочного сока.
Вторник
- завтрак: чай или черный кофе без сахара;
- второй завтрак: 100 г обезжиренного творога;
- обед: 150 г курицы, овощной салат на оливковом масле;
- полдник: 100 г риса, половина яблока;
- ужин: 200 г салата из помидоров;
- перед сном: 200 г томатного сока.
Среда
- завтрак: кофе или чай;
- второй завтрак: 100 г вареной говядины;
- обед: 150 г вареной рыбы, 100 г риса;
- полдник: половина яблока;
- ужин: 150 г салат из капусты с зеленым горошком и луком;
- перед сном: 200 г яблочный сок.
Четверг
- завтрак: чай или черный кофе;
- второй завтрак: 100 г говядины или отварной курицы;
- обед: овощной суп с кусочком черного хлеба;
- полдник: 150 г риса;
- ужин: 100 г вареного мяса, салат из овощей;
- перед сном: 200 г яблочный сок.
Пятница
- завтрак: стакан молока или кефира, сухарик;
- второй завтрак: 100 г морковного салата;
- на обед: вареной рыбы 150 г, 2 вареных картофелины;
- полдник: 150 г овощного салата на оливковом масле;
- ужин: вареной нежирной баранины 100 г;
- перед сном: 200 г чая или кефира.
Суббота
- завтрак: кофе или чай;
- второй завтрак: 1 яйцо, 2 сухарика;
- на обед: 100 г риса и 100 г вареного мяса;
- полдник: яблоко или 2 киви;
- ужин: 100 г риса и 100 г вареной рыбы;
- перед сном: 200 г апельсинового сока.
Воскресенье
- завтрак: кофе или чай;
- второй завтрак: сосиска с кусочком хлеба;
- обед: 150 г любого овощного салата на оливковом масле и 100 г риса;
- полдник: 100 г салата из зеленого горошка и капусты;
- ужин: 200 г отварной баранины или курицы;
- перед сном: 200 г кефира или чая.